Käsiharjoituksia

Tämä luettelo sisältää kaikki tuntemamme käsivarsiharjoitukset - nyt opit rakentamaan vaikuttavia hauislihaksia ja muodostamaan massiivisia, muotoiltuja tricepsejä. Anna itsellesi mestarikädet!

1. Seisova hauiskihara
2. Kuinka tehdä oikein seisova hauiskihara?
3. Seisova käsipainokihara
4. Lue lisää... Scott Bench Curls
5. Kallista käsipainon nosto
6. Tiivistetty hauiskihara
7. Taivuta kädet lohkolle
8. Sulje ote paina
9. Kuinka pumpata tricepsiä yhdensuuntaisissa tangoissa?
10. Push-ups tukien välissä
11. Ranskalainen barbell press makuulla, seisten, istuen.

Seisova hauiskihara

Kiivetä ammus seisova hauiskihara - tämä on yksi niistä perus harjoituksia volyymin muodostamiseksi sekä massan ja voiman kehittämiseksi hauislihas.

Kuinka tehdä oikein seisova hauiskihara?

1. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​(ehkä hieman leveämmin) polvet hieman koukussa.
2. Selkäsi tulee aina olla tasainen ja suora. Lue lisää…
   

   Seisova käsipainokihara

   
   
   
   
   

   Seisova käsipainokihara - se on klassikko perus harjoitus, jonka tarkoituksena on kasvattaa olkapään koukistajan massaa ja tilavuutta sekä lisätä hauislihasten voimaa.

   Käsipainonostoja voidaan tehdä:

   1. Samanaikaisesti.
   2. Yksi kerrallaan.
   3. Vuorotellen.

   Lue lisää... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bench Curls – eristävä harjoitus, jonka tavoitteena on keskitetty olkapään koukistajaa harjoittelemalla. Tämä harjoitus keskittyy alempi osa hauislihasta, pidentämällä ja täyttämällä sitä.

   Suorita:

   1. 1. suora tai kaareva tanko,

   Lue lisää…

   Kallista käsipainon nosto

   
   
   
   
   

   Käsipainojen nostaminen kaltevalla penkillä on hyvin samanlaista kuin "käsipainojen, kahvakuulojen, lohkojen ja hauistankojen nostaminen istuen". Melkein sama - mutta hieman taaksepäin kallistettuna. Tämän harjoituksen tarkoituksena on "vatsa» hauis, kiinnittyy helpotus, laadullisesti jakaa Ja pidentää hänen. Käsien taivutus kaltevalla penkillä tulee tehdä kohtuullisella painolla. Tärkeintä tässä ei ole kuormitus, vaan oikea tekniikka ja keskittyminen. Kyynärpäiden tulee olla liikkumattomia koko ajan. Penkin kulma on yleensä asetettu 20-45 asteeseen.

   Lue lisää…

   Tiivistetty hauiskihara

   
   
   
   
   

   Tiivistetty hauiskihara Tämä on eristysharjoitus, joka toimii hyvin olkapään koukistajalle. Sen avulla voit saavuttaa "sukellus» vaikutus hauislihakseesi.

   Asennosta on vaihtoehtoja:

   1. 1. Seisomassa. Lisätietoja…
         

         Taivuta kädet lohkolle

         
         
         
         
         

         Seisten hauiskiharat ovat erittäin siisti harjoitus hauislihasten kiillottamiseen ja muodon parantamiseen.

         Suoritetaan seisoma-asennosta molemmilla käsillä samanaikaisesti, vuorotellen tai vuorotellen. Kuten muidenkin hihnapyörälaitteiden harjoituksissa, kehonrakennuksen periaatteiden soveltaminen täällä ei ole tarpeetonta:

         Lue lisää…

         Sulje ote paina

         
         
         
         
         

         Kapea penkkipunnerrus – perus kunto- ja kehonrakennusharjoituksia saadaksesi voimaa, massaa ja volyymiä triceps. Triceps brachii -lihaksen lisäksi tämä harjoitus on myös aktiivinen rinta Ja deltat. Älykäs toimenpide on jättää tämä painos loppuun asti. koulutusohjelmajotta suhteellisen tuoreet hartiat ja rintakehä auttavat "pommittamaan" raskailla painoilla jonkun, joka on jo aika väsynyt ja uupunut muista harjoituksista triceps.

         Lue lisää…

         Kuinka pumpata tricepsiä yhdensuuntaisissa tangoissa?

         
         
         
         
         

         Dipit - peruskunto- ja kehonrakennusharjoitus, joka kattaa lähes kaikki ylävartalon lihakset. Vaikutuksen pääpaino on käsissä, rinta, hartiat Ja takaisin.

         Muistamme, että tämän harjoituksen keskittymisen maksimoimiseksi rintalihaksiin oli välttämätöntä kallistaa kehoa jatkuvasti eteenpäin tässä harjoituksessa. Toisin kuin rinnassa, maksimoimiseksi pumppaa tricepsiäsi dippissä, välttämätön koko liikkeen ajan jatkuvasti pitää pystysuora kehon asento.

         Oikea hengitysmalli:

         Lue lisää…

         Push-ups tukien välissä

         
         
         
         
         

         Push-ups tukien välissä - peruskunto- ja kehonrakennusharjoitus, joka sisältää lähes kaiken olkavyön lihakset. Tämän harjoituksen merkittävä etu on, että se yksinkertaisuus, helppous toteutus ja saatavuus. Voit tehdä tämän puristimen helposti kotona kaikilla saatavilla olevilla huonekaluilla. Esimerkiksi jaloille - sohva tai tuoli ja käsivarsille - keittiöjakkara tai tuoli.

         Lue lisää…

         Ranskalainen barbell press makuulla, seisten, istuen.

         
         
         
         
         

         Ranskalainen penkkipunnerrus - yksi yksittäisistä fitness- ja kehonrakennusharjoituksista, joihin on tarkoitettu perusteellinen viimeistely ja korujen kiillotus olkapään ojentaja. Harjoitus vaikuttaa koko triceps-lihasten kirjon, mutta erityisesti keskiverto Ja sisäinen "Sinun tricepsisi" päät.

         Lue lisää…