손 운동

이 목록에는 우리가 알고 있는 모든 팔 운동이 포함되어 있습니다. 이제 인상적인 이두근을 만들고 거대하고 조각같은 삼두근을 형성하는 방법을 배우게 됩니다. 자신에게 챔피언의 손을 내밀어보세요!

1. 스탠딩 바이셉스 컬
2. 스탠딩 바이셉스 컬을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
3. 스탠딩 덤벨 컬
4. 더 읽어보세요... 스콧 벤치 컬
5. 인클라인 덤벨 레이즈
6. 집중 바이셉스 컬
7. 블록 위에 팔을 컬링
8. 클로즈 그립 프레스
9. 평행봉에서 삼두근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?
10. 지지대 사이의 푸시업
11. 프렌치 바벨 프레스는 누워 있고, 서 있고, 앉아 있습니다.

스탠딩 바이셉스 컬

오르다 발사체 스탠딩 바이셉스 컬 -이것은 다음 중 하나입니다. 기초적인 볼륨을 형성하고 질량과 근력을 키우는 운동 이두근.

스탠딩 바이셉스 컬을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 발을 어깨 너비(약간 더 넓힐 수도 있음)로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
2. 등은 항상 평평하고 곧아야 합니다.
   

   스탠딩 덤벨 컬

   
   
   
   
   

   스탠딩 덤벨 컬 - 클래식해요 기초적인 운동의 목적은 어깨 굴근의 질량과 부피를 늘리고 팔뚝의 힘을 높이는 것입니다.

   덤벨 리프트를 할 수 있습니다:

   1. 동시에.
   2. 한번에 한.
   3. 번갈아.

   더 읽어보세요... 스콧 벤치 컬

   
   
   
   
   

   스콧 벤치 컬 – 다음을 목표로 하는 고립 운동 집중된 어깨 굴근 운동하기. 이 연습은 다음에 중점을 둡니다. 낮추다 팔뚝의 일부, 늘려서 채우고.

   다음으로 실행:

   1. 1. 직선형 또는 곡선형 바벨,

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   인클라인 덤벨 레이즈

   
   
   
   
   

   경사 벤치에서 덤벨을 들어 올리는 것은 "앉아 있는 동안 덤벨, 케틀벨, 블록, 이두근용 바벨을 들어 올리는 것"과 매우 유사합니다. 거의 동일하지만 약간 뒤로 기울어졌습니다. 이 연습의 목표는 "복부» 팔뚝, 부착 안도, 질적으로 나누다 그리고 길어진다 그의. 경사 벤치에서 팔 굽히기 적당한 무게로 해야 한다. 여기서 가장 중요한 것은 부하가 아니라 올바른 기술과 집중력입니다. 팔꿈치는 항상 움직이지 않아야 합니다. 벤치 각도는 일반적으로 20~45도로 설정됩니다.

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   집중 바이셉스 컬

   
   
   
   
   

   집중 바이셉스 컬 이것은 어깨 굴곡근에 큰 효과를 주는 고립 운동입니다. 이를 통해 "다이빙» 팔뚝에 영향을 미칩니다.

   위치에는 다음과 같은 옵션이 있습니다.

   1. 1. 서있습니다.자세한 내용은…
         

         블록 위에 팔을 구부리고

         
         
         
         
         

         스탠딩 바이셉스 컬은 이두근의 모양을 다듬고 개선하는 데 매우 멋진 운동입니다.

         선 자세에서 양손을 동시에, 교대로 또는 교대로 수행합니다. 도르래 장치를 사용한 다른 운동과 마찬가지로 여기에 보디빌딩 원리를 적용하는 것도 불필요하지 않습니다.

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         클로즈 그립 프레스

         
         
         
         
         

         좁은 벤치 프레스 – 기초적인 근력, 질량, 볼륨을 얻기 위한 피트니스 및 보디빌딩 운동 삼두근. 이 운동은 "상완삼두근" 외에도 활발하게 활동합니다. 가슴 그리고 델타. 현명한 조치는 이 언론을 끝까지 남겨 두는 것입니다. 훈련 프로그램상대적으로 신선한 어깨와 가슴이 이미 꽤 피곤하고 다른 운동으로 지친 사람에게 무거운 중량을 "폭탄"시키는 데 도움이 될 것입니다. 삼두근.

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         평행봉에서 삼두근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

         
         
         
         
         

         딥 - 상체의 거의 모든 근육을 사용하는 기본적인 피트니스 및 보디빌딩 운동입니다. 영향의 주요 강조점은 다음과 같습니다. 소유, 가슴, 어깨 그리고 뒤쪽에.

         우리는 가슴 근육에 대한 이 운동의 초점을 최대화하기 위해 이 운동에서 몸을 지속적으로 앞으로 기울일 필요가 있음을 기억합니다. 가슴과 달리 극대화하기 위해 삼두근을 키워라 딥스에서는 전체 동작에 걸쳐 필요합니다. 끊임없이 유지하다 수직 신체 위치.

         올바른 호흡 패턴:

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         지지대 사이의 푸시업

         
         
         
         
         

         지지대 사이의 푸시업 - 거의 모든 것을 포함하는 기본적인 피트니스 및 보디빌딩 운동 어깨 거들 근육. 이 운동의 가장 큰 장점은 간단, 쉬움 실행과 유효성. 사용 가능한 가구를 사용하여 집에서 이 프레스를 쉽게 수행할 수 있습니다. 예를 들어 다리의 경우 소파 또는 의자, 팔의 경우 주방 의자 또는 의자입니다.

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         프렌치 바벨 프레스는 누워 있고, 서 있고, 앉아 있습니다.

         
         
         
         
         

         프렌치 벤치프레스 - 고립된 피트니스 및 보디빌딩 운동 중 하나 철저한 정교함과 보석 연마 어깨 신근. 운동은 삼두근 근육의 전체 스펙트럼에 영향을 미치지만 특히 평균 그리고 내부 "당신의 삼두근"의 머리.

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