Handübungen

Diese Liste enthält alle Armübungen, die wir kennen – jetzt erfahren Sie, wie Sie einen beeindruckenden Bizeps aufbauen und einen massiven, geformten Trizeps formen. Gönnen Sie sich die Hände eines Champions!

1. Stehender Bizepscurl
2. Wie führe ich einen Bizepscurl im Stehen richtig aus?
3. Stehender Hantelcurl
4. Weiterlesen... Scott Bench Curls
5. Schräghantelheben
6. Konzentrierter Bizepscurl
7. Beuge deine Arme auf einem Block
8. Enger Griff drücken
9. Wie pumpt man den Trizeps am Barren auf?
10. Liegestütze zwischen Stützen
11. Französisches Langhanteldrücken im Liegen, Stehen, Sitzen.

Stehender Bizepscurl

Steigen Projektil Stehender Bizepscurl - das ist einer der Basic Übungen zur Volumenbildung und zum Aufbau von Masse und Kraft Bizeps.

Wie führe ich einen Bizepscurl im Stehen richtig aus?

1. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander (vielleicht etwas weiter), die Knie leicht gebeugt.
2. Ihr Rücken sollte immer flach und gerade sein. Lesen Sie mehr ...
   

   Stehender Hantelcurl

   
   
   
   
   

   Stehender Hantelcurl - es ist klassisch Basic Übung, deren Zweck darin besteht, Masse und Volumen des Schulterbeugers aufzubauen und die Kraft des Bizeps zu steigern.

   Hantelheben können durchgeführt werden:

   1. Gleichzeitig.
   2. Eins nach dem anderen.
   3. Abwechselnd.

   Weiterlesen... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bank Curls – gezielte Isolationsübung konzentriert Training des Schulterbeugers. Diese Übung konzentriert sich auf untere Teil des Bizeps, verlängern und füllen.

   Ausführen mit:

   1. 1. gerade oder gebogene Langhantel,

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   Schräghantelheben

   
   
   
   
   

   Das Heben von Hanteln auf einer Schrägbank ist in seiner Ausführung dem „Heben von Hanteln, Kettlebells, Blöcken, Langhanteln für den Bizeps im Sitzen“ sehr ähnlich. Fast gleich – allerdings mit einer leichten Neigung nach hinten. Diese Übung richtet sich an „Abdomen» Bizeps, befestigt Erleichterung, qualitativ teilt Und verlängert sein. Beuge Arme auf einer Schrägbank sollte mit mäßigem Gewicht durchgeführt werden. Hier kommt es nicht auf die Belastung an, sondern auf die richtige Technik plus Konzentration. Die Ellenbogen sollten jederzeit bewegungslos sein. Der Bankwinkel wird normalerweise auf 20–45 Grad eingestellt.

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   Konzentrierter Bizepscurl

   
   
   
   
   

   Konzentrierter Bizepscurl Dies ist eine Isolationsübung, die sich hervorragend für den Schulterbeuger eignet. Es ermöglicht Ihnen, „zu erreichen“Tauchen» Wirkung auf Ihren Bizeps.

   Es gibt Optionen aus der Position:

   1. 1. Stehend.Mehr Details…
         

         Beuge deine Arme auf einem Block

         
         
         
         
         

         Bizepscurls im Stehen sind eine sehr coole Übung zum Polieren und Verbessern der Form Ihres Bizeps.

         Wird im Stehen mit beiden Händen gleichzeitig, abwechselnd oder abwechselnd ausgeführt. Wie bei anderen Übungen mit Flaschenzuggeräten ist es auch hier nicht überflüssig, die Prinzipien des Bodybuildings anzuwenden:

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         Enger Griff drücken

         
         
         
         
         

         Eng Bankdrücken – Basic Fitness- und Bodybuilding-Übungen, um Kraft, Masse und Volumen zu gewinnen Trizeps. Neben dem „Musculus triceps brachii“ nimmt auch diese Übung aktiv teil Brust Und Deltas. Der kluge Schachzug besteht darin, diese Presse bis zum Ende stehen zu lassen. Trainingsprogrammso dass relativ frische Schultern und Brust dazu beitragen, jemanden mit schweren Gewichten zu bombardieren, der von anderen Übungen bereits ziemlich müde und erschöpft ist Trizeps.

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         Wie pumpt man den Trizeps am Barren auf?

         
         
         
         
         

         Dips - eine grundlegende Fitness- und Bodybuilding-Übung, die fast alle Muskeln des Oberkörpers beansprucht. Der Schwerpunkt der Wirkung liegt auf Hände, Brust, Schultern Und zurück.

         Wir erinnern uns, dass es bei dieser Übung notwendig war, den Körper ständig nach vorne zu neigen, um den Fokus dieser Übung auf die Brustmuskulatur zu maximieren. Im Gegensatz zur Brust, um zu maximieren Pumpen Sie Ihren Trizeps auf in Dips, notwendig während der gesamten Bewegung ständig halten vertikale Körperhaltung.

         Richtiges Atemmuster:

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         Liegestütze zwischen Stützen

         
         
         
         
         

         Liegestütze zwischen Stützen - eine grundlegende Fitness- und Bodybuilding-Übung, die fast alles beinhaltet Schultergürtelmuskulatur. Ein wesentlicher Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie Einfachheit, Leichtigkeit Ausführung und Verfügbarkeit. Sie können diese Presse ganz einfach zu Hause mit allen verfügbaren Möbeln durchführen. Zum Beispiel für die Beine – ein Sofa oder Stuhl und für die Armlehnen – einen Küchenhocker oder Stuhl.

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         Französisches Langhanteldrücken im Liegen, Stehen, Sitzen.

         
         
         
         
         

         Französisches Bankdrücken - eine der gezielten isolierten Fitness- und Bodybuilding-Übungen gründlich Ausarbeitung und Polieren von Schmuck Schulterstrecker. Die Übung beansprucht das gesamte Spektrum der Trizepsmuskulatur, insbesondere aber die Durchschnitt Und intern Köpfe von „Deinem Trizeps“.

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