手部练习

此列表包含我们所知的所有手臂练习 - 现在您将学习如何构建令人印象深刻的二头肌和形成巨大的、雕塑般的三头肌。给自己冠军之手！

1. 站立二头肌弯举
2. 如何正确进行站立二头肌弯举？
3. 站立哑铃弯举
4. 阅读更多...斯科特长凳弯举
5. 上斜哑铃平举
6. 集中二头肌弯举
7. 将手臂弯曲在木块上
8. 窄握距推举
9. 如何在双杠上增强肱三头肌？
10. 支撑物之间的俯卧撑
11. 法式杠铃推举，躺着、站着、坐着。

站立二头肌弯举

爬 射弹 站立二头肌弯举 - 这是其中之一 基本的 练习形成体积并发展质量和力量 二头肌.

如何正确进行站立二头肌弯举？

1. 双脚分开与肩同宽（也许宽一点），膝盖稍微弯曲。
2. 你的背部应该始终平坦且笔直。阅读更多...
   

   站立哑铃弯举

   
   
   
   
   

   站立哑铃弯举 - 很经典 基本的 锻炼，其目的是增加肩部屈肌的质量和体积并增加二头肌的力量。

   哑铃举重可以做：

   1. 同时地。
   2. 一次一个。
   3. 交替。

   阅读更多...斯科特长凳弯举

   
   
   
   
   

   斯科特长凳弯举 – 隔离练习旨在 集中 锻炼肩部屈肌。本次练习的重点是 降低 二头肌的一部分， 延长并填充它.

   执行：

   1. 1. 直或弯杠铃，

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   上斜哑铃平举

   
   
   
   
   

   在上斜凳上举哑铃的动作与“坐着举起哑铃、壶铃、杠铃、二头肌”非常相似。几乎是一样的——但稍微向后倾斜。此次演习的目的是“腹部» 二头肌、附件 宽慰, 定性地 划分 和 延长 他的。 将手臂放在倾斜的长凳上 应以适度的重量进行。这里最重要的不是负荷，而是正确的技术加上注意力。肘部应始终保持不动。工作台角度通常设置在20-45度。

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   集中二头肌弯举

   
   
   
   
   

   集中二头肌弯举 这是一项对肩屈肌非常有效的孤立练习。它可以让您实现“潜水» 对二头肌的影响。

   该位置有以下选项：

   1. 1. 站立。更多详细信息...
         

         将手臂弯曲在木块上

         
         
         
         
         

         站立二头肌弯举是一项非常酷的练习，可以磨练和改善二头肌的形状。

         站立姿势，双手同时、交替或交替进行。与使用滑轮装置的其他练习一样，在这里应用健美原理也并非多余：

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         窄握距推举

         
         
         
         
         

         狭窄的 卧推 – 基本的 健身和健美运动可增强您的力量、质量和体积 三头肌。除了“肱三头肌”之外，这个练习也积极参与 胸部 和 三角洲。明智之举是将这台媒体留到最后。 培训计划因此，相对新鲜的肩膀和胸部将有助于用大重量“轰炸”那些已经因其他练习而感到非常疲倦和疲惫的人 三头肌.

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         如何在双杠上增强肱三头肌？

         
         
         
         
         

         下降 - 基本的健身和健美运动，几乎涉及到上半身的所有肌肉。影响的主要重点是 手, 胸部, 肩膀 和 后退.

         我们记得，为了最大限度地让这个练习的焦点集中在胸肌上，需要在这个练习中不断地向前倾斜身体。与胸部不同，最大化 增强你的三头肌 臂屈伸，在整个动作过程中都是必要的 不断地 保持 垂直身体位置.

         正确的呼吸方式：

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         支撑物之间的俯卧撑

         
         
         
         
         

         支撑物之间的俯卧撑 - 基本的健身和健美运动，几乎包括所有内容 肩带肌肉。这项练习的一个显着优点是 简单, 舒适 执行和 可用性。您可以使用任何可用的家具在家中轻松执行此推举。例如，对于腿 - 沙发或椅子，对于手臂 - 厨房凳子或椅子。

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         法式杠铃推举，躺着、站着、坐着。

         
         
         
         
         

         法式卧推 - 一项孤立的健身和健美运动，旨在 彻底 阐述和 珠宝抛光 肩伸肌。这项运动会影响三头肌的整个范围，尤其是 平均的 和 内部的 “你的三头肌”的头。

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