Latihan tangan

Daftar ini berisi semua latihan lengan yang kami ketahui - sekarang Anda akan belajar cara membentuk bisep yang mengesankan dan membentuk trisep yang besar dan terpahat. Berikan diri Anda tangan Juara!

1. Bisep berdiri melengkung
2. Bagaimana cara melakukan gerakan biceps curl berdiri dengan benar?
3. Ikal dumbbell berdiri
4. Baca selengkapnya... Scott Bench Curl
5. Angkat Halter Miring
6. Keriting bisep terkonsentrasi
7. Melengkungkan lengan Anda pada balok
8. Tutup pegangan tekan
9. Bagaimana cara memompa trisep di palang sejajar?
10. Push-up antar dukungan
11. Pers barbel Perancis berbaring, berdiri, duduk.

Bisep berdiri melengkung

Mendaki proyektil bisep berdiri melengkung - ini adalah salah satunya dasar latihan untuk membentuk volume dan mengembangkan massa dan kekuatan bisep.

Bagaimana cara melakukan gerakan biceps curl berdiri dengan benar?

1. Rentangkan kaki selebar bahu (mungkin sedikit lebih lebar), dengan lutut sedikit ditekuk.
2. Punggung Anda harus selalu rata dan lurus.Baca lebih banyak…
   

   Ikal dumbbell berdiri

   
   
   
   
   

   Ikal dumbbell berdiri - itu klasik dasar latihan yang bertujuan untuk membangun massa dan volume fleksor bahu serta meningkatkan kekuatan otot bisep.

   Lift halter dapat dilakukan:

   1. Serentak.
   2. Satu per satu.
   3. Bergantian.

   Baca selengkapnya... Scott Bench Curl

   
   
   
   
   

   Ikal Bangku Scott – latihan isolasi yang ditujukan pekat melatih fleksor bahu. Latihan ini berfokus pada lebih rendah bagian dari bisep, memanjangkan dan mengisinya.

   Jalankan dengan:

   1. 1. barbel lurus atau melengkung,

   Baca selengkapnya…

   Angkat Halter Miring

   
   
   
   
   

   Mengangkat dumbel di bangku miring dalam pelaksanaannya sangat mirip dengan “mengangkat dumbel, kettlebell, balok, barbel untuk bisep sambil duduk”. Hal yang hampir sama - tetapi dengan sedikit kemiringan ke belakang. Latihan ini ditujukan untuk "perut» bisep, menempel lega, secara kualitatif membagi Dan memanjang miliknya. Melengkungkan lengan di bangku miring harus dilakukan dengan beban sedang. Hal utama di sini bukanlah bebannya, tetapi teknik yang benar ditambah konsentrasi. Siku harus tidak bergerak setiap saat. Sudut bangku biasanya diatur pada 20-45 derajat.

   Baca selengkapnya…

   Keriting bisep terkonsentrasi

   
   
   
   
   

   Keriting bisep terkonsentrasi Ini adalah latihan isolasi yang bekerja dengan baik pada fleksor bahu. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai "menyelam» efek pada bisep Anda.

   Ada opsi dari posisi tersebut:

   1. 1. Berdiri. Lebih detail…
         

         Melengkungkan lengan Anda pada balok

         
         
         
         
         

         Standing biceps curl adalah latihan yang sangat keren untuk memoles dan memperbaiki bentuk bisep Anda.

         Dilakukan dari posisi berdiri dengan kedua tangan secara bersamaan, bergantian atau bergantian. Seperti halnya latihan lainnya dengan alat katrol, tidak akan berlebihan jika menerapkan prinsip binaraga di sini:

         Baca selengkapnya…

         Tutup pegangan tekan

         
         
         
         
         

         Sempit bangku tekan – dasar latihan kebugaran dan binaraga untuk mendapatkan kekuatan, massa dan volume Anda trisep. Selain “otot trisep brachii”, latihan ini juga berperan aktif dada Dan delta. Langkah cerdasnya adalah membiarkan pers ini sampai akhir. program pelatihansehingga bahu dan dada yang relatif segar akan membantu “mengebom” dengan beban berat seseorang yang sudah cukup lelah dan lelah karena latihan lainnya trisep.

         Baca selengkapnya…

         Bagaimana cara memompa trisep di palang sejajar?

         
         
         
         
         

         Penurunan - Latihan kebugaran dan binaraga dasar yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh bagian atas. Penekanan utama dari dampaknya adalah pada tangan, dada, bahu Dan kembali.

         Kita ingat bahwa untuk memaksimalkan fokus latihan ini pada otot-otot dada, dalam latihan ini perlu untuk terus-menerus memiringkan tubuh ke depan. Berbeda dengan peti, untuk memaksimalkan memompa trisep Anda dalam gerakan menurun, diperlukan sepanjang seluruh gerakan selalu menyimpan posisi tubuh vertikal.

         Pola pernapasan yang benar:

         Baca selengkapnya…

         Push-up antar dukungan

         
         
         
         
         

         Push-up antar dukungan - latihan kebugaran dan binaraga dasar yang mencakup hampir semuanya otot korset bahu. Keuntungan signifikan dari latihan ini adalah latihan ini kesederhanaan, kemudahan eksekusi dan ketersediaan. Anda dapat dengan mudah melakukan pers ini di rumah menggunakan furnitur apa pun yang tersedia. Misalnya, untuk kaki - sofa atau kursi, dan untuk lengan - bangku atau kursi dapur.

         Baca selengkapnya…

         Pers barbel Perancis berbaring, berdiri, duduk.

         
         
         
         
         

         Pers bangku Perancis - salah satu latihan kebugaran dan binaraga terisolasi yang ditujukan menyeluruh elaborasi dan pemolesan perhiasan ekstensor bahu. Latihan ini mempengaruhi seluruh spektrum otot trisep, terutama otot trisep rata-rata Dan intern kepala "trisep Anda."

         Baca selengkapnya…