Handoefeningen

Deze lijst bevat alle armoefeningen die we kennen - nu leer je hoe je indrukwekkende biceps opbouwt en massieve, gebeeldhouwde triceps vormt. Geef jezelf Champion-handen!

1. Staande biceps-curl
2. Hoe voer je een staande biceps-curl correct uit?
3. Staande dumbbell-curl
4. Lees meer... Scott Bench Curls
5. Helling halter omhoog
6. Geconcentreerde biceps-curl
7. Je armen op een blok krullen
8. Sluit de grippers
9. Hoe triceps op parallelle staven op te pompen?
10. Push-ups tussen steunen
11. Franse halterpers liggend, staand, zittend.

Staande biceps-curl

Beklimmen projectiel staande biceps-curl - dit is een van de eenvoudig oefeningen om volume te vormen en massa en kracht te ontwikkelen biceps.

Hoe voer je een staande biceps-curl correct uit?

1. Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar (misschien iets breder), met uw knieën licht gebogen.
2. Je rug moet altijd vlak en recht zijn.Lees meer…
   

   Staande dumbbell-curl

   
   
   
   
   

   Staande dumbbell-curl - het is klassiek eenvoudig oefening, met als doel de massa en het volume van de schouderbuiger op te bouwen en de kracht van de biceps te vergroten.

   Halterliften kunnen worden gedaan:

   1. Tegelijkertijd.
   2. Een per keer.
   3. Afwisselend.

   Lees meer... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Scott Bench-krullen – isolatieoefening gericht op geconcentreerd het trainen van de schouderflexor. Deze oefening richt zich op lager een deel van de biceps, verlengen en vullen.

   Uitvoeren met:

   1. 1. rechte of gebogen halter,

   Lees verder…

   Helling halter omhoog

   
   
   
   
   

   Het optillen van dumbbells op een schuine bank lijkt in zijn uitvoering sterk op het “zittend optillen van dumbbells, kettlebells, blokken, halters voor biceps.” Bijna hetzelfde, maar met een lichte kanteling naar achteren. Deze oefening is gericht op "buikspier» biceps, hecht opluchting, kwalitatief verdeelt En verlengt zijn. Armen krullen op een schuine bank moet met een gemiddeld gewicht worden gedaan. Het belangrijkste hier is niet de belasting, maar de juiste techniek plus concentratie. Ellebogen moeten te allen tijde bewegingloos zijn. De bankhoek wordt meestal ingesteld op 20-45 graden.

   Lees verder…

   Geconcentreerde biceps-curl

   
   
   
   
   

   Geconcentreerde biceps-curl Dit is een isolatieoefening die uitstekend werkt op de schouderbuiger. Het stelt je in staat om te bereiken "duiken» effect op uw biceps.

   Er zijn opties vanuit de positie:

   1. 1. Staande.Meer details…
         

         Je armen op een blok krullen

         
         
         
         
         

         Staande biceps-curls zijn een hele coole oefening om de vorm van je biceps te polijsten en te verbeteren.

         Uitgevoerd vanuit staande positie met beide handen tegelijk, afwisselend of afwisselend. Net als bij andere oefeningen met katrolapparaten, is het niet overbodig om hier de principes van bodybuilding toe te passen:

         Lees verder…

         Sluit de grippers

         
         
         
         
         

         Smal bankdrukken – eenvoudig fitness- en bodybuildingoefeningen om kracht, massa en volume van uw lichaam te verkrijgen triceps. Naast de “triceps brachii-spier” neemt deze oefening ook actief deel borst En delta's. Het is een slimme zet om deze pers tot het einde te laten staan. oefenprogrammazodat relatief frisse schouders en borst iemand zullen helpen "bombarderen" met zware gewichten die al behoorlijk moe en uitgeput is van andere oefeningen triceps.

         Lees verder…

         Hoe triceps op parallelle staven op te pompen?

         
         
         
         
         

         Duiken - een basisfitness- en bodybuildingoefening waarbij bijna alle spieren van het bovenlichaam betrokken zijn. De nadruk van de impact ligt vooral op handen, borst, schouders En rug.

         We herinneren ons dat om de focus van deze oefening op de borstspieren te maximaliseren, het bij deze oefening noodzakelijk was om het lichaam voortdurend naar voren te kantelen. In tegenstelling tot de borst, om te maximaliseren pomp je triceps op in dips, noodzakelijk gedurende de hele beweging voortdurend houden verticale lichaamshouding.

         Correct ademhalingspatroon:

         Lees verder…

         Push-ups tussen steunen

         
         
         
         
         

         Push-ups tussen steunen - een basisfitness- en bodybuildingoefening die bijna alles omvat schoudergordelspieren. Een belangrijk voordeel van deze oefening is dat het eenvoud, gemak uitvoering en beschikbaarheid. U kunt deze pers eenvoudig thuis uitvoeren met behulp van alle beschikbare meubels. Voor de benen bijvoorbeeld een bank of stoel, en voor de armen een keukenkruk of stoel.

         Lees verder…

         Franse halterpers liggend, staand, zittend.

         
         
         
         
         

         Frans bankdrukken - een van de geïsoleerde fitness- en bodybuildingoefeningen waarop gericht wordt grondig uitwerking en sieraden polijsten schouder extensor. De oefening beïnvloedt het hele spectrum van de tricepsspieren, maar vooral de gemiddeld En intern hoofden van “Je triceps.”

         Lees verder…