Exercícios de mão

Esta lista contém todos os exercícios para os braços que conhecemos - agora você aprenderá como construir bíceps impressionantes e formar tríceps enormes e esculpidos. Dê a si mesmo mãos de campeão!

1. Curvatura de bíceps em pé
2. Como realizar corretamente uma rosca direta de bíceps em pé?
3. Curvatura com halteres em pé
4. Leia mais... Scott Bench Curls
5. Elevação inclinada com halteres
6. Curvatura concentrada de bíceps
7. Enrolando os braços em um bloco
8. Prensa de aperto próximo
9. Como aumentar o tríceps nas barras paralelas?
10. Flexões entre apoios
11. Supino francês com barra deitado, em pé, sentado.

Curvatura de bíceps em pé

Escalar projétil rosca bíceps em pé - Este é um dos básico exercícios para formar volume e desenvolver massa e força bíceps.

Como realizar corretamente uma rosca direta de bíceps em pé?

1. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros (talvez um pouco mais largos), com os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Suas costas devem estar sempre planas e retas. Leia mais…
   

   Curvatura com halteres em pé

   
   
   
   
   

   Curvatura com halteres em pé - é clássico básico exercício cujo objetivo é aumentar a massa e o volume dos flexores do ombro e aumentar a força do bíceps.

   Levantamentos com halteres podem ser feitos:

   1. Simultaneamente.
   2. Um por vez.
   3. Alternativamente.

   Leia mais... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Cachos de banco Scott – exercício de isolamento destinado a concentrado trabalhando o flexor do ombro. Este exercício se concentra em mais baixo parte do bíceps, alongando e preenchendo.

   Execute com:

   1. 1. barra reta ou curva,

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   Elevação inclinada com halteres

   
   
   
   
   

   Levantar halteres em um banco inclinado em sua execução é muito semelhante a “levantar halteres, kettlebells, blocos, barras para bíceps enquanto está sentado”. Quase a mesma coisa - mas com uma ligeira inclinação para trás. Este exercício tem como objetivo "abdômen» bíceps, atribui alívio, qualitativamente divide E alonga dele. Enrolando os braços em um banco inclinado deve ser feito com peso moderado. O principal aqui não é a carga, mas a técnica correta mais a concentração. Os cotovelos devem estar sempre imóveis. O ângulo da bancada é geralmente definido entre 20 e 45 graus.

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   Curvatura concentrada de bíceps

   
   
   
   
   

   Curvatura concentrada de bíceps Este é um exercício de isolamento que funciona muito bem no flexor do ombro. Ele permite que você alcance "mergulhando» efeito em seu bíceps.

   Existem opções da posição:

   1. 1. Em pé.Mais detalhes…
         

         Enrolando os braços em um bloco

         
         
         
         
         

         A rosca bíceps em pé é um exercício muito legal para polir e melhorar a forma do seu bíceps.

         Realizado em pé com as duas mãos simultaneamente, alternadamente ou alternadamente. Tal como acontece com outros exercícios com dispositivos de polias, não será supérfluo aplicar aqui os princípios da musculação:

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         Prensa de aperto próximo

         
         
         
         
         

         Estreito supino – básico exercícios de fitness e musculação para ganhar força, massa e volume do seu tríceps. Além do “músculo tríceps braquial”, este exercício também participa ativamente seios E deltas. A jogada inteligente é deixar esta imprensa até o fim. programa de treinamentopara que ombros e peito relativamente frescos ajudem a “bombardear” com pesos pesados ​​alguém que já está bastante cansado e exausto de outros exercícios tríceps.

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         Como aumentar o tríceps nas barras paralelas?

         
         
         
         
         

         Mergulhos - um exercício básico de preparação física e musculação que envolve quase todos os músculos da parte superior do corpo. A principal ênfase do impacto está na mãos, seios, ombros E voltar.

         Lembramos que para maximizar o foco deste exercício nos músculos peitorais, foi necessário inclinar constantemente o corpo para frente neste exercício. Ao contrário do peito, para maximizar bombear seu tríceps em mergulhos, necessários ao longo de todo o movimento constantemente manter posição vertical do corpo.

         Padrão respiratório correto:

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         Flexões entre apoios

         
         
         
         
         

         Flexões entre apoios - um exercício básico de preparação física e musculação que inclui quase tudo músculos da cintura escapular. Uma vantagem significativa deste exercício é que ele simplicidade, facilidade execução e disponibilidade. Você pode realizar esta prensa facilmente em casa usando qualquer mobília disponível. Por exemplo, para as pernas - um sofá ou cadeira, e para os braços - um banquinho ou cadeira de cozinha.

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         Supino francês com barra deitado, em pé, sentado.

         
         
         
         
         

         Supino francês - um dos exercícios isolados de fitness e musculação destinados a minucioso elaboração e polimento de joias extensor do ombro. O exercício afeta todo o espectro dos músculos tríceps, mas especialmente o média E interno cabeças de “Seu tríceps”.

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