Como bombear seu corpo sem sair da cama

Os exercícios matinais na cama são uma excelente opção para tonificar o corpo e, ao mesmo tempo, não se forçar a levantar para treinar. Leia nosso material sobre quais exercícios você deve realizar sob um cobertor quente.

ESTICAR BEM

Para começar a manhã com um tom positivo, e deixar o dia todo feliz com acontecimentos e só te dar bom humor, comece com alongamentos. Estique bem os braços e comece a puxar as pernas para baixo. Você deve sentir como cada célula do seu corpo está esticada.

Os especialistas dizem que ao fazer alongamento pela manhã é muito bom pensar em algo positivo para despertar não só o corpo, mas também o seu eu interior.

Alongue 5-6 vezes.

Chupe sua barriga

Retrair o abdômen é uma ótima maneira de “acordar os órgãos internos” e também tornar o estômago elástico, já que esse método bombeia perfeitamente os músculos abdominais internos.

Puxe lentamente o estômago para dentro e para fora. Respire de maneira uniforme e calma. Execute 3 séries de 20 repetições.

O principal neste exercício é a respiração: deve ser sem solavancos. Execute o movimento em si em um ritmo médio. Se você achar difícil no início, alterne entre lento e rápido.

ACENDA SUAS MÃOS

Estique os braços à sua frente. Abaixe a mão direita até a altura da cabeça e a mão esquerda até a altura do quadril. Em seguida, troque de mãos.

Este exercício ajudará a despertar a cintura escapular, trabalhar cada célula estagnada e permitir que você acorde mais rápido.

Execute 3 séries de 10 vezes (considera-se um exercício completo quando ambas as mãos estão na altura da cabeça).

LEVANTE OS PÉS

Deite-se ereto, pressionando bem a coluna contra o colchão. Certifique-se de que não haja arqueamento na região lombar. Ao expirar, levante a perna direita. Se tiver dificuldade em manter o joelho reto, dobre-o ligeiramente. Ao inspirar, retorne à posição inicial.

Faça o mesmo com a outra perna. Observe que o exercício é realizado lentamente, sem solavancos ou movimentos bruscos.

Execute 3 séries de 15 vezes em cada perna.

DOBRE SUAS PERNAS

Deite-se ereto, pressionando bem a coluna contra o colchão. Ao expirar, puxe o joelho em direção ao peito, mantenha-o nesta posição por 10 segundos e depois retorne à posição inicial.

Faça o mesmo com a outra perna. O exercício pode ser feito em ritmo médio, aproveitando o processo em si.

Execute 3 séries de 10 vezes em cada perna.

GIRE SEUS PÉS

Para alongar as articulações matinais e finalmente preparar o corpo para o dia de trabalho, faça rotações de 12 metros em cada direção.

Em primeiro lugar, é um exercício muito agradável que o tonifica rapidamente e, em segundo lugar, é uma excelente prevenção de problemas articulares.

Se gosta de trabalhar com os pés, também pode completar a ginástica dobrando o pé na sua direção e para longe de você.