Як підкачати тіло, не встаючи з ліжка

Ранкова гімнастика в ліжку - чудовий варіант того, як підтягнути тіло і, водночас, не змушувати себе вставати на тренування. Які саме вправи потрібно виконувати під теплою ковдрою читайте у нашому матеріалі.

ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЯ

Щоб ранок розпочався на позитиві, а цілий день радував подіями та дарував лише гарний настрій, почніть його з потягувань. Добре витягніть руки нагору, а ноги почніть тягнути вниз. Ви повинні відчувати, як розтягується кожна клітина вашого тіла.

Фахівці кажуть, що коли з ранку потягуєтеся, дуже добре думати про щось позитивне, щоб не лише розбудити тіло, а й своє внутрішнє «Я».

Потягніть 5-6 разів.

ВТЯНІ ЖИВОТ

Втягування живота - відмінний спосіб «розбудити внутрішні органи», а також зробити живіт пружним, тому що таким способом добре прокачуються внутрішні м'язи преса.

Повільно втягуйте та витягайте живіт. Дихайте при цьому рівно та спокійно. Виконайте 3 підходи по 20 разів.

У цій вправі головне дихання: воно має бути без ривків. Сам рух виконуйте у середньому темпі. Якщо спочатку вам важко, чергуйте повільне і швидке виконання.

ПОМАХАЙТЕ РУКАМИ

Випряміть руки перед собою. Праву руку опустіть до рівня голови, а ліву до рівня стегон. Потім поміняйте руки місцями.

Ця вправа допоможе розбудити плечовий пояс, розробить кожну клітину, що залежалася, і дозволить вам скоріше прокинутися.

Виконайте 3 підходи по 10 разів (повною вправою вважається, коли обидві руки побувають у рівня голови).

ПІДЙМАЙТЕ НОГИ

Ляжте рівно, хребет добре притисніть до матраца. Слідкуйте, щоб у районі попереку не було прогину. На видиху підніміть праву ногу. Якщо вам важко тримати рівне коліно, трохи зігніть його. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Те саме проробіть з іншою ногою. Зверніть увагу, що вправа виконується повільно, без ривків та різких рухів.

Виконайте 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

ЗГИБАЙТЕ НОГИ

Ляжте рівно, хребет добре притисніть до матраца. На видиху підтягніть коліно до грудей, затримайте його в цьому положенні на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.

Зробіть те саме, виконуючи вправу іншою ногою. Вправу можна робити у середньому темпі, насолоджуючись самим процесом.

Виконайте 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.

ОБЕРТАЙТЕ СТУПНЯМИ

Щоб розім'яти ранкові суглоби та остаточно підготувати організм до трудового дня, виконайте по 40 обертів ступнями у кожну сторону.

По-перше, це дуже приємна вправа, яка швидко призводить до тонусу, а по-друге, це відмінна профілактика проблем із суглобами.

Якщо вам подобається працювати ступнями, на завершення гімнастики можете ще виконати згинання ступні до себе та від себе.