ベッドから起きずに体をパンプアップする方法

ベッドでの朝のエクササイズは、体の調子を整えると同時に、トレーニングのために無理に起きなくても済む優れたオプションです。暖かい毛布の下でどのようなエクササイズを行うべきかについての資料をお読みください。

ストレッチグッド

朝をポジティブな気持ちでスタートし、一日をイベントで楽しく過ごし、気分だけを良くするには、ストレッチから始めましょう。腕をしっかりと伸ばし、足を引き下げ始めます。体のあらゆる細胞がどのように伸ばされているかを感じるはずです。

専門家によると、朝ストレッチをするときは、体だけでなく自分の内面も目覚めさせるために、何かポジティブなことを考えるのがとても良いそうです。

5～6回ストレッチします。

お腹を吸い込む

腹部を引っ込めることは、「内臓を目覚めさせる」のに最適な方法であり、腹部の内側の筋肉を完璧にポンプで動かすので、胃に弾力性も与えます。

ゆっくりとお腹を内側に引っ張ったり、外側に出したりします。均等かつ穏やかに呼吸します。 20回を3セット行います。

この練習で重要なことは呼吸です。呼吸はけいれんせずに行う必要があります。動き自体は平均的なペースで行います。最初は難しいと感じる場合は、ゆっくりと速くを交互に行ってください。

両手を振る

腕を前に伸ばします。右手を頭の高さまで下げ、左手を腰の高さまで下げます。次に、手を切り替えます。

このエクササイズは肩甲帯を目覚めさせ、停滞している細胞をすべて鍛えて、より早く目覚めることができます。

10 回を 3 セット実行します (両手が頭の高さにあるときに完全な運動とみなされます)。

足を上げてください

まっすぐに横になり、背骨をマットレスにしっかり押し付けます。腰部にアーチが生じていないことを確認してください。息を吐きながら、右足を持ち上げます。膝をまっすぐに保つのが難しい場合は、少し曲げてください。息を吸いながら、開始位置に戻ります。

もう一方の脚でも同じことを行います。エクササイズは、急激な動きや急な動きをせずに、ゆっくりと実行することに注意してください。

片足ずつ15回ずつ3セット行います。

足を曲げる

まっすぐに横になり、背骨をマットレスにしっかり押し付けます。息を吐きながら、膝を胸のほうに引き寄せ、この位置で 10 秒間保持してから、開始位置に戻ります。

もう一方の脚でも同じことを行います。このエクササイズは、プロセス自体を楽しみながら、平均的なペースで行うことができます。

片足10回ずつ3セット行います。

足を回転させてください

朝の関節を伸ばして、最終的に仕事に向けて体を準備するには、各方向に 40 フィートずつ回転させます。

第一に、これはすぐに調子を整える非常に楽しい運動であり、第二に、関節の問題の優れた予防効果があります。

足を使うのが好きな場合は、足を手前に曲げたり、遠ざけたりして体操を完了することもできます。