Hvordan pumpe opp kroppen uten å komme seg ut av sengen

Morgenøvelser i sengen er et utmerket alternativ for hvordan du kan tone kroppen din og samtidig ikke tvinge deg selv til å stå opp for å trene. Les vårt materiell om hvilke øvelser du bør utføre under et varmt teppe.

STREKK GODT

For å starte morgenen med en positiv tone, og gjøre hele dagen glad med hendelser og gi deg bare godt humør, start den med å strekke seg. Strekk armene godt og begynn å trekke bena ned. Du bør føle hvordan hver celle i kroppen din strekkes.

Eksperter sier at når du strekker deg om morgenen, er det veldig bra å tenke på noe positivt for ikke bare å vekke kroppen, men også ditt indre.

Strekk 5-6 ganger.

Sug inn magen

Å trekke tilbake magen er en fin måte å "vekke opp de indre organene" og også gjøre magen elastisk, siden denne metoden perfekt pumper de indre magemusklene.

Trekk magen sakte inn og ut. Pust jevnt og rolig. Utfør 3 sett med 20 reps.

Det viktigste i denne øvelsen er å puste: det skal være uten rykk. Utfør selve bevegelsen i et gjennomsnittlig tempo. Hvis du synes det er vanskelig i begynnelsen, veksle mellom sakte og raskt.

VIFT MED HENDENE

Rett armene foran deg. Senk høyre hånd til hodenivå, og venstre hånd til hoftenivå. Bytt deretter hendene.

Denne øvelsen vil hjelpe med å vekke skulderbeltet, trene hver stillestående celle og la deg våkne raskere.

Utfør 3 sett à 10 ganger (en komplett øvelse vurderes når begge hender er i hodehøyde).

LØFT FØTENE

Legg deg rett ned og press ryggraden godt inn i madrassen. Pass på at det ikke er noen buedannelse i korsryggen. Når du puster ut, løft høyre ben. Hvis du har problemer med å holde kneet rett, bøy det litt. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme med det andre benet. Vær oppmerksom på at øvelsen utføres sakte, uten rykk eller brå bevegelser.

Utfør 3 sett à 15 ganger på hvert ben.

BØY BENA

Legg deg rett ned og press ryggraden godt inn i madrassen. Mens du puster ut, trekk kneet mot brystet, hold det i denne posisjonen i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme med det andre benet. Øvelsen kan gjøres i et gjennomsnittlig tempo, mens du nyter selve prosessen.

Utfør 3 sett à 10 ganger på hvert ben.

ROTER FØTENE

For å strekke morgenleddene og til slutt forberede kroppen på arbeidsdagen, utfør 40 fots rotasjoner i hver retning.

For det første er dette en veldig hyggelig øvelse som raskt toner deg opp, og for det andre er det en utmerket forebygging av leddproblemer.

Liker du å jobbe med føttene kan du også fullføre gymnastikken ved å bøye foten mot deg og bort fra deg.