Comment gonfler votre corps sans sortir du lit

Les exercices matinaux au lit sont une excellente option pour tonifier votre corps et, en même temps, ne pas vous forcer à vous lever pour vous entraîner. Lisez notre documentation sur les exercices que vous devez effectuer sous une couverture chaude.

ÉTIRER BIEN

Pour commencer votre matinée sur une note positive, et rendre toute votre journée heureuse avec des événements et vous donner uniquement de la bonne humeur, commencez-la par des étirements. Étirez bien vos bras et commencez à baisser vos jambes. Vous devriez sentir à quel point chaque cellule de votre corps est étirée.

Les experts disent que lorsque l'on s'étire le matin, il est très bon de penser à quelque chose de positif afin d'éveiller non seulement le corps, mais aussi son être intérieur.

Étirez-vous 5 à 6 fois.

Aspire ton ventre

La rétraction de l'abdomen est un excellent moyen de « réveiller les organes internes » et également de rendre l'estomac élastique, car cette méthode pompe parfaitement les muscles abdominaux internes.

Rentrez et sortez lentement votre ventre. Respirez régulièrement et calmement. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

L'essentiel de cet exercice est la respiration : elle doit se faire sans saccades. Effectuez le mouvement lui-même à un rythme moyen. Si vous trouvez cela difficile au début, alternez entre lent et rapide.

AGITE TES MAINS

Redressez vos bras devant vous. Abaissez votre main droite au niveau de la tête et votre main gauche au niveau des hanches. Puis changez de main.

Cet exercice aidera à réveiller la ceinture scapulaire, à éliminer chaque cellule stagnante et à vous réveiller plus rapidement.

Effectuez 3 séries de 10 fois (un exercice complet est considéré lorsque les deux mains sont au niveau de la tête).

LEVEZ VOS PIEDS

Allongez-vous droit en appuyant bien votre colonne vertébrale contre le matelas. Assurez-vous qu’il n’y a pas de cambrure dans la zone lombaire. En expirant, soulevez votre jambe droite. Si vous avez du mal à garder votre genou droit, pliez-le légèrement. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ.

Faites de même avec l'autre jambe. Veuillez noter que l'exercice s'effectue lentement, sans saccades ni mouvements brusques.

Effectuez 3 séries de 15 fois sur chaque jambe.

PLIEZ VOS JAMBES

Allongez-vous droit en appuyant bien votre colonne vertébrale contre le matelas. En expirant, tirez votre genou vers votre poitrine, maintenez-le dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.

Faites de même avec l'autre jambe. L'exercice peut être effectué à un rythme moyen, en profitant du processus lui-même.

Effectuez 3 séries de 10 fois sur chaque jambe.

TOURNEZ VOS PIEDS

Pour étirer vos articulations du matin et enfin préparer votre corps à la journée de travail, effectuez des rotations de 40 pieds dans chaque sens.

D’une part, c’est un exercice très agréable qui tonifie rapidement, et d’autre part, c’est une excellente prévention des problèmes articulaires.

Si vous aimez travailler avec vos pieds, vous pouvez également compléter la gymnastique en pliant votre pied vers vous et loin de vous.