Come pompare il tuo corpo senza alzarti dal letto

Gli esercizi mattutini a letto sono un'ottima opzione per tonificare il corpo e, allo stesso tempo, non forzarsi ad alzarsi per allenarsi. Leggi il nostro materiale su quali esercizi dovresti eseguire sotto una coperta calda.

ALLUNGA BENE

Per iniziare la giornata con una nota positiva e rendere l'intera giornata felice con eventi e regalarti solo buon umore, iniziala con lo stretching. Allunga bene le braccia e inizia ad abbassare le gambe. Dovresti sentire come ogni cellula del tuo corpo è allungata.

Gli esperti dicono che quando si fa stretching al mattino, è molto bello pensare a qualcosa di positivo per risvegliare non solo il corpo, ma anche il proprio io interiore.

Allungare 5-6 volte.

Succhia la pancia

Retrarre l'addome è un ottimo modo per “svegliare gli organi interni” e anche per rendere elastico lo stomaco, poiché questo metodo pompa perfettamente i muscoli addominali interni.

Tira lentamente dentro e fuori lo stomaco. Respira in modo uniforme e calmo. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.

La cosa principale in questo esercizio è la respirazione: dovrebbe avvenire senza sussulti. Esegui il movimento stesso a un ritmo medio. Se all'inizio trovi difficile, alterna lento e veloce.

AGITA LE MANI

Raddrizza le braccia davanti a te. Abbassa la mano destra all'altezza della testa e la mano sinistra all'altezza dei fianchi. Quindi cambia le mani.

Questo esercizio ti aiuterà a svegliare il cingolo scapolare, ad allenare ogni cellula stagnante e ti permetterà di svegliarti più velocemente.

Esegui 3 serie da 10 volte (un esercizio completo viene considerato quando entrambe le mani sono all'altezza della testa).

ALZA I TUOI PIEDI

Sdraiati con la schiena dritta, premendo bene la colonna vertebrale sul materasso. Assicurarsi che non vi siano inarcamenti nella zona lombare. Mentre espiri, solleva la gamba destra. Se hai difficoltà a tenere il ginocchio dritto, piegalo leggermente. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.

Fai lo stesso con l'altra gamba. Tieni presente che l'esercizio viene eseguito lentamente, senza sussulti o movimenti improvvisi.

Esegui 3 serie da 15 volte su ciascuna gamba.

PIEGA LE GAMBE

Sdraiati con la schiena dritta, premendo bene la colonna vertebrale sul materasso. Mentre espiri, avvicina il ginocchio al petto, mantienilo in questa posizione per 10 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Fai lo stesso con l'altra gamba. L'esercizio può essere eseguito a un ritmo medio, godendosi il processo stesso.

Esegui 3 serie da 10 volte su ciascuna gamba.

RUOTA I PIEDI

Per allungare le articolazioni mattutine e preparare finalmente il corpo alla giornata lavorativa, esegui rotazioni di 40 piedi in ciascuna direzione.

In primo luogo, è un esercizio molto piacevole che tonifica rapidamente e, in secondo luogo, è un'ottima prevenzione dei problemi articolari.

Se ti piace lavorare con i piedi, puoi completare la ginnastica anche piegando il piede verso di te e lontano da te.