Làm thế nào để tăng cường cơ thể mà không cần ra khỏi giường

Tập thể dục buổi sáng trên giường là một lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể, đồng thời không ép bản thân phải thức dậy để tập luyện. Đọc tài liệu của chúng tôi về những bài tập bạn nên thực hiện dưới tấm chăn ấm.

CĂNG TỐT

Để bắt đầu buổi sáng của bạn một cách tích cực và khiến cả ngày của bạn vui vẻ với các sự kiện cũng như mang lại cho bạn tâm trạng vui vẻ, hãy bắt đầu bằng việc giãn cơ. Duỗi tốt cánh tay của bạn và bắt đầu kéo chân xuống. Bạn sẽ cảm nhận được từng tế bào trên cơ thể mình được kéo căng ra như thế nào.

Các chuyên gia cho rằng khi bạn giãn cơ vào buổi sáng, bạn sẽ rất tốt khi nghĩ về điều gì đó tích cực để không chỉ đánh thức cơ thể mà còn cả nội tâm của bạn.

Kéo dài 5-6 lần.

Hóp bụng vào

Gập bụng là một cách tuyệt vời để “đánh thức các cơ quan nội tạng” và cũng làm cho dạ dày đàn hồi, vì phương pháp này bơm cơ bụng bên trong một cách hoàn hảo.

Từ từ hóp bụng vào và ra. Hít thở đều và bình tĩnh. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Điều chính trong bài tập này là thở: không được giật. Thực hiện chuyển động với tốc độ trung bình. Nếu ban đầu bạn cảm thấy khó khăn, hãy xen kẽ giữa chậm và nhanh.

VUI LÒNG TAY

Duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Hạ tay phải xuống ngang đầu và tay trái xuống ngang hông. Sau đó đổi tay.

Bài tập này sẽ giúp đánh thức cơ vai, đào thải từng tế bào ứ đọng và giúp bạn thức dậy nhanh hơn.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần (một bài tập hoàn chỉnh được coi là khi cả hai tay ngang đầu).

NHÂN CHÂN CỦA BẠN

Nằm thẳng, ấn mạnh cột sống vào nệm. Đảm bảo không có hiện tượng cong ở vùng thắt lưng. Khi bạn thở ra, nhấc chân phải lên. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thẳng đầu gối, hãy uốn cong nó một chút. Khi bạn hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.

Làm tương tự với chân còn lại. Xin lưu ý rằng bài tập được thực hiện từ từ, không bị giật hoặc chuyển động đột ngột.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

UỐN ĐÔI CHÂN CỦA BẠN

Nằm thẳng, ấn mạnh cột sống vào nệm. Khi bạn thở ra, kéo đầu gối về phía ngực, giữ ở vị trí này trong 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm tương tự với chân còn lại. Bài tập có thể được thực hiện với tốc độ trung bình, tận hưởng quá trình này.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

XOAY BÀN CHÂN CỦA BẠN

Để kéo giãn các khớp buổi sáng của bạn và cuối cùng là chuẩn bị cơ thể cho ngày làm việc, hãy thực hiện động tác xoay 40 feet theo mỗi hướng.

Thứ nhất, đây là một bài tập rất thú vị giúp bạn nhanh chóng săn chắc và thứ hai, đây là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời các vấn đề về khớp.

Nếu bạn thích tập bằng chân, bạn cũng có thể hoàn thành bài tập thể dục bằng cách uốn bàn chân về phía bạn và ra xa bạn.