Yataktan çıkmadan vücudunuzu nasıl pompalayabilirsiniz?

Yatakta sabah egzersizleri vücudunuzu nasıl şekillendireceğiniz ve aynı zamanda kendinizi antrenman için kalkmaya zorlamamanız için mükemmel bir seçenektir. Sıcak bir battaniye altında hangi egzersizleri yapmanız gerektiğiyle ilgili materyalimizi okuyun.

İYİ ESNEK

Sabahınıza olumlu başlamak, tüm gününüzü etkinliklerle mutlu etmek ve size sadece iyi bir ruh hali kazandırmak için güne esneme ile başlayın. Kollarınızı iyice gerin ve bacaklarınızı aşağı doğru çekmeye başlayın. Vücudunuzun her hücresinin nasıl gerildiğini hissetmelisiniz.

Uzmanlar, sabahları esnediğinizde sadece bedeni değil, içsel benliğinizi de uyandırmak için olumlu şeyler düşünmenin çok iyi olduğunu söylüyor.

5-6 kez gerin.

Karnını içine çek

Karnı geri çekmek, "iç organları uyandırmanın" ve aynı zamanda mideyi elastik hale getirmenin harika bir yoludur, çünkü bu yöntem iç karın kaslarını mükemmel şekilde pompalar.

Karnınızı yavaşça içeri ve dışarı çekin. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. 20 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Bu egzersizdeki en önemli şey nefes almaktır: sarsıntısız olmalıdır. Hareketin kendisini ortalama bir hızda gerçekleştirin. İlk başta zorlanırsanız, yavaş ve hızlı arasında geçiş yapın.

ELLERİNİ SALLA

Kollarınızı önünüzde düzleştirin. Sağ elinizi baş hizasına, sol elinizi ise kalça hizasına indirin. Daha sonra ellerinizi değiştirin.

Bu egzersiz omuz kuşağını uyandırmaya, her durgun hücreyi çözmeye ve daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır.

10 kez 3 set yapın (her iki el de baş hizasındayken tam bir egzersiz sayılır).

AYAKLARINIZI KALDIRIN

Düz bir şekilde uzanın ve omurganızı yatağa iyice bastırın. Bel bölgesinde herhangi bir kavis olmadığından emin olun. Nefes verirken sağ bacağınızı kaldırın. Dizinizi düz tutmakta zorluk çekiyorsanız hafifçe bükün. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Aynısını diğer bacakla da yapın. Lütfen egzersizin sarsıntı veya ani hareketler olmadan yavaşça yapıldığını unutmayın.

Her bacakta 15 kez 3 set gerçekleştirin.

BACAKLARINIZI BÜKÜN

Düz bir şekilde uzanın ve omurganızı yatağa iyice bastırın. Nefes verirken dizinizi göğsünüze doğru çekin, 10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Aynısını diğer bacakla da yapın. Egzersiz, sürecin tadını çıkararak ortalama bir hızda yapılabilir.

Her bacakta 10 kez 3 set gerçekleştirin.

AYAKLARINIZI DÖNDÜRÜN

Sabah eklemlerinizi esnetmek ve son olarak vücudunuzu iş gününe hazırlamak için her yöne 40 ayaklık dönüş yapın.

Birincisi, bu sizi hızla canlandıran çok hoş bir egzersizdir ve ikincisi, eklem sorunlarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Ayaklarınızla çalışmayı seviyorsanız, ayağınızı kendinize doğru ve kendinizden uzağa doğru bükerek de jimnastiği tamamlayabilirsiniz.