Kuinka pumpata kehoasi nousematta sängystä

Aamuharjoitukset sängyssä ovat erinomainen vaihtoehto virkistää kehoasi ja samalla olla pakottamatta itseäsi nousemaan treeniin. Lue materiaalistamme, mitä harjoituksia sinun tulisi tehdä lämpimän peiton alla.

JOUSTAVA HYVÄ

Aloita aamusi positiivisesti ja ilahduta koko päivääsi tapahtumilla ja anna sinulle vain hyvä mieli, aloita se venyttämällä. Venytä käsiäsi hyvin ja ala vetää jalkojasi alas. Sinun pitäisi tuntea, kuinka jokainen kehosi solu venyy.

Asiantuntijat sanovat, että kun venyttelet aamulla, on erittäin hyvä ajatella jotain positiivista herättääksesi kehon lisäksi myös sisäisen itsesi.

Venytä 5-6 kertaa.

Ime vatsasi sisään

Vatsan sisäänvetäminen on loistava tapa "herätä sisäelimet" ja myös tehdä vatsa joustavaksi, koska tämä menetelmä pumppaa täydellisesti sisäiset vatsalihakset.

Vedä vatsaasi hitaasti sisään ja ulos. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Suorita 3 sarjaa 20 toistoa.

Tärkeintä tässä harjoituksessa on hengitys: sen tulisi olla nykimättä. Suorita itse liike keskimääräisellä tahdilla. Jos tuntuu aluksi vaikealta, vaihda hidasta ja nopeaa.

HEILUTA KÄSIÄSI

Suorista kätesi edessäsi. Laske oikea kätesi pään tasolle ja vasen kätesi lantion tasolle. Vaihda sitten kättäsi.

Tämä harjoitus auttaa herättämään olkavyöt, treenaamaan jokaista pysähtynyttä solua ja antaa sinun herätä nopeammin.

Suorita 3 sarjaa 10 kertaa (koko harjoitus katsotaan, kun molemmat kädet ovat pään tasolla).

NOSTA JALKASI

Makaa suorana ja paina selkä hyvin patjaan. Varmista, että lannerangan alueella ei ole kaarevuutta. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi. Jos sinulla on vaikeuksia pitää polvea suorana, taivuta sitä hieman. Kun hengität, palaa aloitusasentoon.

Tee sama toisella jalalla. Huomaa, että harjoitus suoritetaan hitaasti, ilman nykimistä tai äkillisiä liikkeitä.

Suorita 3 sarjaa 15 kertaa kummallakin jalalla.

Taivuta jalkojasi

Makaa suorana ja paina selkä hyvin patjaan. Kun hengität ulos, vedä polvea rintakehäsi kohti, pidä sitä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Tee sama toisella jalalla. Harjoituksen voi tehdä keskimääräisellä tahdilla, itse prosessista nauttien.

Suorita 3 sarjaa 10 kertaa kummallekin jalalle.

KIERTÄ JALKAASI

Voit venyttää aamuniveliäsi ja valmistaa kehosi lopuksi työpäivään suorittamalla 40 jalkaa kumpaankin suuntaan.

Ensinnäkin tämä on erittäin miellyttävä harjoitus, joka virkistää sinut nopeasti, ja toiseksi se on erinomainen nivelongelmien ehkäisy.

Jos haluat työskennellä jaloillasi, voit suorittaa voimistelun myös taivuttamalla jalkaasi itseäsi kohti ja poispäin sinusta.