Yataqdan qalxmadan bədəninizi necə pompalamaq olar

Yataqda səhər məşqləri bədəninizi tonlamaq və eyni zamanda özünüzü məşq üçün qalxmağa məcbur etməmək üçün əla seçimdir. İsti yorğan altında hansı məşqləri yerinə yetirməli olduğunuz barədə materialımızı oxuyun.

YAXŞI UZUN

Səhərinizi pozitiv notda başlamaq və bütün gününüzü hadisələrlə sevindirmək və sizə yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş etmək üçün onu dartmaqla başlayın. Qollarınızı yaxşıca uzadın və ayaqlarınızı aşağı çəkməyə başlayın. Bədəninizin hər hüceyrəsinin necə uzandığını hiss etməlisiniz.

Mütəxəssislər deyirlər ki, səhər uzananda nəinki bədəni, həm də daxili mənliyi oyatmaq üçün müsbət bir şey haqqında düşünmək çox yaxşıdır.

5-6 dəfə uzanın.

Qarnınızı içəri çəkin

Qarını geri çəkmək "daxili orqanları oyatmaq" və həmçinin mədəni elastik etmək üçün əla bir yoldur, çünki bu üsul daxili qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə pompalayır.

Mədənizi yavaş-yavaş içəri və çıxarın. Sakit və bərabər nəfəs alın. 20 təkrardan ibarət 3 dəst yerinə yetirin.

Bu məşqdə əsas şey nəfəs almaqdır: bu, sarsıdıcı olmadan olmalıdır. Hərəkətin özünü orta sürətlə yerinə yetirin. Əvvəlcə çətin olduğunu görsəniz, yavaş və sürətli arasında dəyişin.

ƏLLƏRİNİ SALLA

Qollarınızı önünüzdə düzəldin. Sağ əlinizi baş səviyyəsinə, sol əlinizi isə omba səviyyəsinə endirin. Sonra əllərinizi dəyişdirin.

Bu məşq çiyin qurşağını oyatmağa kömək edəcək, hər durğun hüceyrəni işlədəcək və daha tez oyanmağa imkan verəcəkdir.

3 dəsti 10 dəfə yerinə yetirin (hər iki əl baş səviyyəsində olduqda tam məşq hesab olunur).

AYAQLARI QALDIRIN

Düz uzanın, onurğanızı döşəyə yaxşıca basdırın. Bel bölgəsində heç bir qövs olmadığından əmin olun. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı qaldırın. Dizinizi düz saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, onu bir az əyin. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Digər ayağınızla da eyni şeyi edin. Nəzərə alın ki, məşq yavaş-yavaş, əyilmə və qəfil hərəkətlər olmadan həyata keçirilir.

Hər ayaqda 15 dəfə 3 dəsti yerinə yetirin.

AYAQLARINI BÜYÜK

Düz uzanın, onurğanızı döşəyə yaxşıca basdırın. Nəfəs alarkən dizinizi göğsünüzə doğru çəkin, bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Digər ayağınızla da eyni şeyi edin. Məşq prosesin özündən zövq alaraq orta sürətlə edilə bilər.

Hər ayaqda 10 dəfə 3 dəsti yerinə yetirin.

AYAQLARINIZI FIRLANDIRIN

Səhər oynaqlarınızı uzatmaq və nəhayət bədəninizi iş gününə hazırlamaq üçün hər istiqamətdə 40 fut fırlanma həyata keçirin.

Birincisi, bu, sizi tez bir zamanda tonlandıran çox xoş bir məşqdir, ikincisi, birgə problemlərin əla qarşısının alınmasıdır.

Ayaqlarınızla işləməyi sevirsinizsə, gimnastikanı da ayağınızı sizə tərəf əyərək sizdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.