Hogyan pumpálja fel testét anélkül, hogy felkelne az ágyból

A reggeli ágyban végzett gyakorlatok kiváló lehetőséget kínálnak arra, hogyan erősítsd tested, és ugyanakkor ne kényszerítsd magad az edzéshez. Olvassa el anyagunkat arról, hogy mely gyakorlatokat érdemes meleg takaró alatt végeznie.

NYÚJTJON JÓ

Ahhoz, hogy a reggeled pozitívan induljon, és az egész napodat eseményekkel tegyél boldoggá, és csak jó hangulatod legyen, kezdd nyújtással. Nyújtsa ki jól a karját, és kezdje lefelé húzni a lábát. Éreznie kell, hogy testének minden sejtje megfeszül.

A szakértők szerint a reggeli nyújtás során nagyon jó valami pozitív dologra gondolni, hogy ne csak a testet ébressze fel, hanem a belső énedet is.

Nyújtsa ki 5-6 alkalommal.

Szívd be a hasad

A has visszahúzása nagyszerű módja a belső szervek „felébresztésének”, és a gyomor rugalmassá tételének, mivel ez a módszer tökéletesen pumpálja a belső hasizmokat.

Lassan húzza be és ki a gyomrát. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

Ebben a gyakorlatban a legfontosabb a légzés: rángatás nélkül kell lennie. Végezze el magát a mozgást átlagos tempóban. Ha eleinte nehéznek találja, váltogassa lassú és gyors között.

INTEGESS A KEZEDDEL

Egyenesítse ki a karját maga előtt. Engedje le a jobb kezét a fej szintjére, a bal kezét pedig a csípő szintjére. Ezután cserélje ki a kezét.

Ez a gyakorlat segít felébreszteni a vállövet, kidolgozni minden stagnáló sejtet, és gyorsabban felébred.

Végezzen 3 sorozatot 10-szer (a teljes gyakorlat akkor számít, ha mindkét keze fejmagasságban van).

Emelje fel a lábát

Feküdj egyenesen, gerincedet jól nyomd a matracba. Ügyeljen arra, hogy az ágyéki területen ne legyen ívelés. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát. Ha nehezen tudja egyenesen tartani a térdét, kissé hajlítsa meg. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tegye ugyanezt a másik lábával is. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gyakorlatot lassan, rándulások és hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani.

Végezzen 3 sorozatot 15 alkalommal mindkét lábon.

Hajlítsa be a lábát

Feküdj egyenesen, gerincedet jól nyomd a matracba. Kilégzéskor húzza a térdét a mellkasa felé, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tegye ugyanezt a másik lábával is. A gyakorlat átlagos tempóban, magát a folyamatot élvezve végezhető.

Végezzen 3 sorozatot 10-szer minden lábon.

FORGASSA MEG A LÁBAIT

A reggeli ízületek nyújtásához, és végül felkészítse testét a munkanapra, végezzen 40 láb körforgást mindkét irányban.

Először is, ez egy nagyon kellemes gyakorlat, amely gyorsan felerősít, másodszor pedig kiváló megelőzés az ízületi problémákkal szemben.

Ha szeretsz a lábfejeddel dolgozni, akkor a tornát úgy is befejezheted, hogy a lábad magad felé és magadtól távolodva hajlítod.