Как да напомпате тялото си, без да ставате от леглото

Сутрешните упражнения в леглото са отличен вариант как да тонизирате тялото си и в същото време да не се насилвате да ставате за тренировка. Прочетете нашия материал за това кои упражнения трябва да изпълнявате под топло одеяло.

СТРЕЧ ДОБРЕ

За да започнете сутринта си с положителна нотка и да направите целия си ден щастлив със събития и да ви даде само добро настроение, започнете го със стречинг. Протегнете добре ръцете си и започнете да дърпате краката си надолу. Трябва да почувствате как всяка клетка от тялото ви се разтяга.

Експертите казват, че когато се разтягате сутрин, е много добре да мислите за нещо положително, за да събудите не само тялото, но и вътрешното си аз.

Разтегнете 5-6 пъти.

Всмучете корема си

Прибирането на корема е чудесен начин да „събудите вътрешните органи“ и също така да направите стомаха еластичен, тъй като този метод перфектно изпомпва вътрешните коремни мускули.

Бавно издърпайте корема си навътре и навън. Дишайте равномерно и спокойно. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Основното нещо в това упражнение е дишането: то трябва да бъде без потрепване. Изпълнете самото движение със средно темпо. Ако в началото ви е трудно, редувайте бавно и бързо.

РАЗМАХАЙТЕ РЪЦЕ

Изправете ръцете си пред себе си. Спуснете дясната си ръка до нивото на главата, а лявата си ръка до нивото на бедрата. След това сменете ръцете си.

Това упражнение ще ви помогне да събудите раменния пояс, да изработите всяка застояла клетка и да ви позволи да се събудите по-бързо.

Изпълнете 3 серии по 10 пъти (за пълно упражнение се счита, когато двете ръце са на нивото на главата).

ВДИГНЕТЕ СИ КРАКАТА

Легнете изправени, като притиснете добре гръбнака си към матрака. Уверете се, че няма извиване в лумбалната област. Докато издишвате, повдигнете десния крак. Ако ви е трудно да държите коляното си изправено, леко го огънете. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Направете същото и с другия крак. Моля, имайте предвид, че упражнението се изпълнява бавно, без резки или резки движения.

Изпълнете 3 серии по 15 пъти на всеки крак.

СВИЙТЕ КРАКАТА СИ

Легнете изправени, като притиснете добре гръбнака си към матрака. Докато издишвате, дръпнете коляното си към гърдите, задръжте го в това положение за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Направете същото и с другия крак. Упражнението може да се направи със средно темпо, наслаждавайки се на самия процес.

Изпълнете 3 серии по 10 пъти на всеки крак.

ВЪРТЕТЕ КРАКАТА СИ

За да разтегнете сутрешните си стави и най-накрая да подготвите тялото си за работния ден, направете 40 завъртания на краката във всяка посока.

Първо, това е много приятно упражнение, което бързо ви тонизира, и второ, това е отлична профилактика на проблеми със ставите.

Ако обичате да работите с краката си, можете също да завършите гимнастиката, като огънете крака си към вас и далеч от вас.