Πώς να δυναμώσετε το σώμα σας χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι

Οι πρωινές ασκήσεις στο κρεβάτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για το πώς να τονώσετε το σώμα σας και, ταυτόχρονα, να μην πιέζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί για προπόνηση. Διαβάστε το υλικό μας σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

ΤΕΝΤΩΣΕ ΚΑΛΑ

Για να ξεκινήσετε το πρωί σας με θετική νότα, και να κάνετε όλη τη μέρα σας χαρούμενη με εκδηλώσεις και να σας χαρίσετε μόνο καλή διάθεση, ξεκινήστε το με διατάσεις. Τεντώστε καλά τα χέρια σας και αρχίστε να τραβάτε τα πόδια σας προς τα κάτω. Θα πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνεται κάθε κύτταρο του σώματός σας.

Οι ειδικοί λένε ότι όταν κάνεις διατάσεις το πρωί, είναι πολύ καλό να σκέφτεσαι κάτι θετικό για να αφυπνίσεις όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εσωτερικό σου εαυτό.

Τεντώστε 5-6 φορές.

Ρούφησε την κοιλιά σου

Η απόσυρση της κοιλιάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «ξυπνήσετε τα εσωτερικά όργανα» και επίσης να κάνετε το στομάχι ελαστικό, καθώς αυτή η μέθοδος αντλεί τέλεια τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς.

Τραβήξτε αργά το στομάχι σας μέσα και έξω. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα. Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Το κύριο πράγμα σε αυτήν την άσκηση είναι η αναπνοή: πρέπει να είναι χωρίς τραντάγματα. Εκτελέστε την ίδια την κίνηση με μέσο ρυθμό. Αν στην αρχή δυσκολεύεστε, εναλλάξτε αργό και γρήγορο.

ΚΟΥΝΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΟΥ

Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος του κεφαλιού και το αριστερό σας χέρι στο ύψος του γοφού. Στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια σας.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε την ωμική ζώνη, θα επεξεργαστείτε κάθε στάσιμο κύτταρο και θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα.

Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές (μια πλήρης άσκηση θεωρείται όταν και τα δύο χέρια βρίσκονται στο ύψος του κεφαλιού).

ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ

Ξαπλώστε ίσια, πιέζοντας καλά τη σπονδυλική σας στήλη μέσα στο στρώμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τόξο στην οσφυϊκή περιοχή. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το γόνατό σας ίσιο, λυγίστε το ελαφρά. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Σημειώστε ότι η άσκηση εκτελείται αργά, χωρίς τραντάγματα ή ξαφνικές κινήσεις.

Εκτελέστε 3 σετ των 15 φορές σε κάθε πόδι.

ΛΥΓΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ

Ξαπλώστε ίσια, πιέζοντας καλά τη σπονδυλική σας στήλη μέσα στο στρώμα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η άσκηση μπορεί να γίνει με μέσο ρυθμό, απολαμβάνοντας την ίδια τη διαδικασία.

Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΓΥΡΙΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ

Για να τεντώσετε τις πρωινές σας αρθρώσεις και τελικά να προετοιμάσετε το σώμα σας για την εργάσιμη ημέρα, κάντε 40 περιστροφές ποδιών προς κάθε κατεύθυνση.

Πρώτον, αυτή είναι μια πολύ ευχάριστη άσκηση που σας τονώνει γρήγορα και δεύτερον, είναι μια εξαιρετική πρόληψη των προβλημάτων των αρθρώσεων.

Αν σας αρέσει να εργάζεστε με τα πόδια σας, μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε τη γυμναστική λυγίζοντας το πόδι σας προς το μέρος σας και μακριά σας.