Jak napumpovat své tělo, aniž byste vstali z postele

Ranní cvičení v posteli je výbornou variantou, jak si vytvarovat postavu a zároveň se nenutit vstávat na trénink. Přečtěte si náš materiál o tom, které cviky byste měli provádět pod teplou dekou.

DOBŘE SE PROTAHNĚTE

Chcete-li své ráno začít pozitivně a zpříjemnit si celý den událostmi a dodat vám jen dobrou náladu, začněte ho strečinkem. Dobře natáhněte ruce a začněte stahovat nohy dolů. Měli byste cítit, jak je každá buňka vašeho těla napnutá.

Odborníci tvrdí, že když se ráno protahujete, je velmi dobré myslet na něco pozitivního, abyste probudili nejen tělo, ale i své nitro.

Protáhněte se 5-6krát.

Nasávejte břicho

Zatažení břicha je skvělý způsob, jak „probudit vnitřní orgány“ a také učinit žaludek elastickým, protože tato metoda dokonale napumpuje vnitřní břišní svaly.

Pomalu vtahujte žaludek dovnitř a ven. Dýchejte rovnoměrně a klidně. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Hlavní věcí v tomto cvičení je dýchání: mělo by být bez trhání. Samotný pohyb provádějte průměrným tempem. Pokud vám to zpočátku přijde těžké, střídejte pomalé a rychlé.

MÁVEJTE RUKAMI

Narovnejte ruce před sebou. Spusťte pravou ruku na úroveň hlavy a levou ruku na úroveň boků. Pak ruce vyměňte.

Toto cvičení pomůže probudit ramenní pletenec, propracuje každou stagnující buňku a umožní vám se rychleji probudit.

Proveďte 3 sady 10krát (za úplné cvičení se považuje, když jsou obě ruce na úrovni hlavy).

ZVEDNĚTE NOHY

Lehněte si rovně a dobře zatlačte páteř do matrace. Ujistěte se, že v bederní oblasti není žádné vyklenutí. Při výdechu zvedněte pravou nohu. Pokud máte potíže udržet koleno rovně, mírně ho ohněte. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Udělejte totéž s druhou nohou. Upozorňujeme, že cvičení se provádí pomalu, bez trhání nebo náhlých pohybů.

Proveďte 3 sady 15krát na každou nohu.

POHNEJTE SI NOHY

Lehněte si rovně a dobře zatlačte páteř do matrace. Při výdechu přitáhněte koleno k hrudníku, držte ho v této poloze 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Udělejte totéž s druhou nohou. Cvičení lze provádět průměrným tempem a užívat si samotný proces.

Proveďte 3 sady 10krát na každou nohu.

OTOČTE NOHAMI

Abyste si protáhli ranní klouby a konečně připravili své tělo na pracovní den, proveďte 40 rotací nohou v každém směru.

Za prvé se jedná o velmi příjemné cvičení, které vás rychle nabudí, a za druhé je to výborná prevence kloubních problémů.

Pokud rádi pracujete s nohama, můžete gymnastiku absolvovat i ohnutím nohy k sobě a od sebe.