Hur man pumpar upp kroppen utan att gå upp ur sängen

Morgonövningar i sängen är ett utmärkt alternativ för hur du ska tona din kropp och samtidigt inte tvinga dig själv att gå upp för träning. Läs vårt material om vilka övningar du bör utföra under en varm filt.

STRÄCK BRA

För att börja din morgon på en positiv ton, och göra hela din dag glad med händelser och bara ge dig ett gott humör, börja den med stretching. Sträck ut armarna väl och börja dra ner benen. Du bör känna hur varje cell i din kropp sträcks.

Experter säger att när du stretchar på morgonen är det väldigt bra att tänka på något positivt för att inte bara väcka kroppen utan även ditt inre.

Sträck 5-6 gånger.

Sug in din mage

Att dra tillbaka buken är ett bra sätt att "väcka upp de inre organen" och även göra magen elastisk, eftersom denna metod perfekt pumpar de inre magmusklerna.

Dra långsamt magen in och ut. Andas jämnt och lugnt. Utför 3 set med 20 reps.

Huvudsaken i den här övningen är att andas: det ska vara utan att rycka. Utför själva rörelsen i en genomsnittlig takt. Om du tycker att det är svårt i början, växla mellan långsamt och snabbt.

VIKA MED HÄNDERNA

Räta ut armarna framför dig. Sänk höger hand till huvudnivå och vänster hand till höftnivå. Byt sedan händer.

Denna övning hjälper dig att väcka axelgördeln, träna varje stillastående cell och låta dig vakna snabbare.

Utför 3 set om 10 gånger (en komplett övning övervägs när båda händerna är i huvudhöjd).

LYFT DINA FÖTTER

Ligg rakt ner och tryck in ryggraden väl i madrassen. Se till att det inte finns någon båge i ländryggen. Lyft ditt högra ben när du andas ut. Om du har svårt att hålla knäet rakt, böj det lätt. När du andas in, återgå till startpositionen.

Gör samma sak med det andra benet. Observera att övningen utförs långsamt, utan ryckningar eller plötsliga rörelser.

Utför 3 set om 15 gånger på varje ben.

BÖJ DINA BEN

Ligg rakt ner och tryck in ryggraden väl i madrassen. När du andas ut, dra ditt knä mot bröstet, håll det i denna position i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Gör samma sak med det andra benet. Övningen kan göras i en genomsnittlig takt och njuter av själva processen.

Utför 3 set om 10 gånger på varje ben.

ROTERA DINA FÖTTER

För att sträcka ut morgonlederna och slutligen förbereda din kropp för arbetsdagen, utför 40 fotrotationer i varje riktning.

För det första är detta en mycket trevlig övning som snabbt tonar upp dig, och för det andra är det ett utmärkt förebyggande av ledproblem.

Gillar du att jobba med fötterna kan du även genomföra gymnastiken genom att böja foten mot dig och bort från dig.