Bodybuilding näring för viktökning.

Som du vet är bodybuilding processen för hypertrofi av musklerna i en idrottares kropp genom fysisk träning och en välplanerad diet. Därför, om du äter fel, kan du omedelbart glömma bra resultat.

Följande formel bestämmer hur många kalorier en person behöver för att behålla sin naturliga vikt:

VIKT (i kg) X 30 = ...Kcal

Om dina planer också inkluderar en ökning av volymen och en imponerande ytterligare ökning av muskelmassa, måste du lägga till ytterligare 500 kalorier till det resulterande antalet. Du bör definitivt ta hänsyn till en så viktig indikator som idrottarens kroppstyp. Således kan en ektomorf typ, på grund av sin initiala tunnhet, till och med lägga till 1000 Kcal istället för 500 - hur som helst, de kommer inte att deponeras någonstans. Men detta kommer att hjälpa honom att öka muskelmassan snabbare och mer effektivt. Men den endomorfa typen, tvärtom, kommer att börja gå upp i övervikt på grund av subkutant fett om det går för långt med kalorier. Därför kan 300 extra vara onödigt för honom. Naturligtvis är detta inte så kritiskt när man arbetar med massa, men när man arbetar med torkning är det helt enkelt som döden!

Procentandelen kolhydrater, fetter och proteiner, liksom deras förhållande, är också en mycket viktig punkt. En hälsosam kost bör bestå av:

1. Kolhydrater 50%;
2. Protein 40%;
3. Fett 10-15%.

Dessa proportioner är idealiska för att snabbt få muskelmassa. Protein är det huvudsakliga byggmaterialet för muskler. Men det visar sig att inte alla proteiner är bra för att gå upp i vikt. Du behöver högkvalitativt protein: kyckling utan skinn, nötkött med låg fetthalt, fisk, äggvita, alla typer av mejeriprodukter, alltid låg fetthalt, och, naturligtvis, proteinpulvertillskott, gainers, kreatiner, BCAA och andra sportnäringsprodukter . Kroppsbyggare rekommenderas att konsumera proteiner av animaliskt ursprung. Det är något svårare för vegetarianer att förbättra sin kropp, eftersom vegetabiliska livsmedel saknar aminosyror och högkvalitativt protein. När du lagar rätter, kom ihåg fördelarna med en komplex proteinkälla: se till att göra gröt med mjölk. Tillsätt alltid ägg eller en köttbit i tillbehöret.

Spannmål är mycket användbara som kolhydrater för kroppsbyggare. Det är nödvändigt att notera havregryn, hirs och bovete. Tack vare dem är kroppen mättad med energi under lång tid. Observera också att spannmål innehåller mycket kalorier. Bara 100 gram produkt innehåller faktiskt i genomsnitt 360 kalorier.

När det gäller fetter är vegetabiliska sådana mycket mer att föredra än animaliska. När allt kommer omkring innehåller växter inte kolesterol. De flesta vegetabiliska fetter finns i olika typer av nötter. Generellt sett är det bättre att minimera fettet så mycket som möjligt och bara lämna kvar de friska: Omega-3 och Omega-6.

De bästa vitaminkällorna är bär, frukt, olika grönsaker och örter. Du bör vara mer försiktig med drycker: juicer från butik har lite näringsvärde. Alla är spädda med vatten med tillsatt socker och konserveringsmedel. Sådant sötat kolsyrat vatten måste uteslutas från kosten: det orsakar bara skada. Detsamma gäller amerikanska Coca-Cola och Pepsi. Dessa drycker tvättar helt enkelt bort de vitaminer den behöver från kroppen. Försök i allmänhet att utesluta de två mest skadliga produkterna från din kost: salt och socker - eftersom alla problem kommer från dem...

Bodybuilding näring för viktökning bör inte vara den traditionella tre gånger om dagen, utan fem eller sex gånger om dagen. Mellan klassiska måltider: frukost, lunch och middag måste du ordna många mellanmål. De kan bestå av nötter, torkad frukt, milkshakes, proteindrycker, sportnäringsprodukter.

Kom ihåg: mat är lejonparten av framgången inom sporter som bodybuilding och fitness, så var uppmärksam på det. I alla fall inte mindre än träningsprocessen. Och då kommer framsteg i att förbättra din kropp helt enkelt garanteras. Detta är vad vi, på uppdrag av hela vår redaktion, önskar dig.