Om han eller hon snarkar, vad ska du göra?

Snarkning är ett mycket obehagligt fenomen. Många tror att bara män har problemet med snarkning, men denna åsikt är mycket felaktig. Kvinnor kan drabbas av snarkning i två fall: när hennes sängpartner snarkar och när hon snarkar själv. Ofta sover kvinnor inte och lyssnar på sin mans andning, särskilt när andningspauserna blir långa (90-120 sekunder). Allt detta påverkar direkt varaktigheten och kvaliteten på sömnen, inte bara för den snarkande personen, utan också för hans livspartner.

Orsaken till snarkning och andningsproblem under sömn i den rättvisa hälften av mänskligheten kan vara olika patologier: avvikande nässkiljevägg, kronisk rinit, näspolypos, såväl som hypertrofierade palatinmandlar på grund av kronisk tonsillit. Övervikt kan också bidra till snarkning.

Med början av klimakteriet, på grund av förändringar i hormonell status, åtföljd av en kraftig minskning av östrogennivåerna, ökar förekomsten av snarkning och obstruktivt apnésyndrom hos kvinnor kraftigt. Detta är förknippat med både viktökning och en progressiv minskning av tonen i nasofarynxens glatta muskler.

Snarkning orsakas av slappa muskler i den mjuka gommen, som slappnar av under sömnen och börjar vibrera när de utsätts för luft. I särskilt svåra fall blockerar mjukvävnad helt halsen, och slutar andas i 10 eller till och med fler sekunder - detta tillstånd kallas apné. Så under en timmes aktiv snarkning kan syretillförseln avbrytas upp till 50 gånger, vilket nästa dag kan resultera i huvudvärk, trötthet, sömnighet under dagen och dåligt humör.

Följande personer riskerar att bli snarkare:

1. Människor som lider av fetma och endokrina störningar;
2. Tobaks- och alkoholälskare;
3. Kvinnor efter klimakteriet och män efter 40 år.

Snarkare som stör nattens lugn med dessa ljud märker sällan sin egen snarkning. Vanligtvis känner de som besväras av denna snarkning alla "läckerheter" med nattsånger. Och inte bara för att snarkning har en obehaglig kombination av ljud för våra öron, vilket gör det svårt för en annan person att somna under en längre tid. Dessutom stör främmande ljud helt enkelt normal sömn, de väcker dig mitt i natten, ibland flera gånger. Oftast försöker folk bli av med snarkning för att inte störa andras sömn, eftersom det inte verkar störa snarkare.

Folkmedicin för snarkning:

1. Krossa kålbladet noggrant med honung. Använd på kvällen före sänggåendet. Eller ta ett glas färsk kåljuice och blanda med 1 tsk. honung Drick före sänggåendet i en månad.

2. Ät bakade morötter 3 gånger om dagen en timme före måltid.

3. 4 timmar före sänggåendet, droppa några droppar havtornsolja i varje näsborre. Efter 2-3 veckor av denna behandling blir näsandningen fri.

4. Blanda 1 msk. calendula blommor och ekbark, häll 0,5 l. kokande vatten, låt stå täckt i 2 timmar, sila. Gurgla efter måltider och före sänggåendet.

5. Det finns ett sätt att bekämpa snarkning för dem som sover på rygg (och, som ni vet, snarkar sådana människor mer intensivt): sy en bordtennisboll i "snarkens" nattlinne. Känner obehag kommer en person att vända sig på sidan utan att vakna, och snarkning kommer att sluta ett tag.

6. Uttala ljudet "och" på morgonen och kvällen samtidigt som du anstränger musklerna i svalget, mjuka gommen och nacken. Upprepa övningen 20-30 gånger.

7. Träning: stängd mun, andas genom näsan. Dra åt den bakre väggen på tungan och dra tungan kraftfullt mot halsen. Om du lägger fingrarna under hakan kan du känna hur spända musklerna är. Denna övning bör upprepas flera gånger om dagen, med 10-15 tungrörelser. Övningen stärker gommen och personen slutar snarka.

Folkläkemedel är ganska effektiva, men om de inte hjälper dig, boka ett möte med en läkare