Årlig arbetsbelastning för en nybörjare tyngdlyftare

Enligt moderna, auktoritativa tränare är det mest bekvämt att fördela den årliga arbetsbelastningen för en nybörjare på följande sätt. Det är lämpligt för en tyngdlyftare att börja träna den 1 september. Den inledande träningsperioden bör vara 3-4 månader, så den första träningscykeln kan pågå från september till december. Tyngdlyftningsträning genomförs tre gånger i veckan; dessutom, en gång i veckan, särskilda klasser om allmän fysisk träning.

Huvuduppgiften för den första träningscykeln för en tyngdlyftare är att lära ut klassiska standard- och speciella hjälpövningar med en skivstång. Därför, under denna period, genomförs klasser huvudsakligen med minimala, små och medelstora skivstångsvikter. I det här fallet lyfts skivstångens minsta och lilla vikt med ett stort antal repetitioner per tillvägagångssätt. I detta avseende planeras det största antalet skivstångslyft under de första fyra månaderna, både i en månatlig träning (i genomsnitt 1150) och i en separat lektion (i genomsnitt 110). Efter månad kan belastningen fördelas ungefär enligt följande:

1. September—1150 klättringar,
2. oktober–1250,
3. november—1200
4. och december—1000.

De första tre månaderna kan betraktas som förberedande, den fjärde - konkurrenskraftig.

Efter fyra månaders träning är vila nödvändig, så i januari behöver du genomföra allmänna fysiska träningslektioner (inklusive skidåkning) två gånger i veckan och tyngdlyftningsklasser endast en gång. Belastningsvolymen i denna fas av årscykeln bör vara cirka 500 lyft (125 lyft per vecka), som utförs i träning med minimala och lätta skivstångsvikter. Glöm inte heller obligatorisk stretching efter träning. Denna obligatoriska ära av träningsprocessen för en tyngdlyftare kommer att skydda dig från att få irriterande sportskador som kan slå dig ur arbete under lång tid...

Det är lämpligt att dela upp de kommande fyra månaderna av träning för en nybörjare tyngdlyftare (februari - maj) i två träningscykler, som var och en inkluderar förberedande och tävlingsmånader. I slutet av varje träningscykel (i slutet av mars och maj) deltar idrottaren i tävlingar. Som tidigare hålls under denna period av årsplanen tre tyngdlyftningsklasser och en allmän fysisk träningsklass varje vecka. Vikten på den lyfta stången ökar något - på grund av införandet av tunga viktlyft. Cirka 1 100 lyft planeras under förberedelsemånaden och 900 i tävlingsmånaden.Den genomsnittliga antalet lyft per träning minskar och är cirka 90 lyft i förberedelsemånaden och 75 i tävlingsmånaden.

I augusti är styrketräning helt utesluten: idrottaren går över till allmän fysisk träning.

Så här planeras den årliga arbetsbelastningen för en nybörjare tyngdlyftare. För avancerade idrottare på mer seriös träningsnivå är situationen något annorlunda. Hur? – läs i vår nästa artikel...