重量挙げ初心者の年間作業量

現代の権威あるトレーナーによると、初心者のアスリートの年間ワークロードを次のように分散するのが最も便利です。重量挙げ選手は9月1日にトレーニングを開始することをお勧めします。最初のトレーニング期間は 3 ～ 4 か月である必要があるため、最初のトレーニング サイクルは 9 月から 12 月まで継続できます。重量挙げトレーニングは週に 3 回行われます。さらに、週に 1 回、一般的な身体トレーニングに関する特別クラスがあります。

重量挙げ選手の最初のトレーニング サイクルの主なタスクは、バーベルを使った古典的な標準運動と特別な補助運動を教えることです。そのため、この期間は主にミニマル、スモール、ミディアムのバーベルウェイトを使用したクラスが行われます。この場合、アプローチ当たりの回数を多くして、最小限の小さな重量のバーベルを持ち上げます。この点に関して、最初の 4 か月間は、毎月のトレーニング (平均 1150 回) と別のレッスン (平均 110 回) の両方で、最大数のバーベル リフトが計画されています。負荷はおよそ次のように月ごとに分散できます。

1. 9月—1150回の登山、
2. 10月—1250年
3. 11 月—1200
4. そして12月—1000。

最初の 3 か月は準備期間、4 か月目は競争期間と考えることができます。

4か月のトレーニングの後は休息が必要になるため、1月は一般的な体育のクラス（スキーを含む）を週に2回、ウェイトリフティングのクラスを1回だけ行う必要があります。年間サイクルのこの段階での負荷量は約 500 回のリフト (週に 125 回のリフト) である必要があり、最小限の軽いバーベル重量を使用したトレーニングで行われます。トレーニング後のストレッチも忘れずに。重量挙げ選手のトレーニングプロセスにおけるこの義務的な名誉は、長期にわたって仕事を失う可能性がある迷惑なスポーツ傷害からあなたを守ってくれます...

ウェイトリフティング初心者の今後 4 か月のトレーニング (2 月から 5 月) を 2 つのトレーニング サイクルに分割し、それぞれに準備期間と競技期間を含めることをお勧めします。各トレーニングサイクルの終わり（3月と5月の終わり）に、アスリートは競技会に参加します。これまでと同様、年間計画のこの期間中、毎週 3 回のウエイトリフティングクラスと 1 回の一般体育クラスが開催されます。重量のあるバーベルリフトが含まれるため、持ち上げられるバーベルの重量はわずかに増加します。準備月は約1,100回、競技月は約900回のリフトが予定されており、トレーニング当たりの平均リフト数は減少し、準備月は約90回、競技月は約75回となります。

8月にはウェイトトレーニングは完全に除外され、アスリートは一般的なフィジカルトレーニングに切り替わります。

これが、重量挙げ初心者の年間負荷を計画する方法です。より本格的なトレーニングレベルの上級アスリートの場合、状況は多少異なります。どうやって？ – 次の記事をお読みください...