攻撃性にどう対処するか?

よく、怒ったり攻撃性を表現したりするのは普通のことでしょうか、という質問をされることがあります。誠実に発言し、愛する人を傷つけ、悔い改めの時が来たときの罪悪感をどうすればよいでしょうか。私たち一人ひとりに関わるこれらすべての質問に、世界ポジティブ心理療法協会の会員であり、ウクライナ心理療法士連合の会員でもある現役の心理学者、リリヤ・コピトヴァが答えます。

怒り、イライラ、攻撃性は、刺激物に対する反応として生じるまったく自然で健康的な感情であるという事実から始めましょう。原則として、攻撃性は避けるべきマイナス記号が付いたものであるという考えは、親が子供の怒りやイライラに直面し、あらゆる方法で彼の中の怒りやイライラの兆候を抑制しようとする準備ができていない幼少期に形成されます。最も効果的な子育て方法は、子供が自分の気持ちを理解できるように助け、その感情を安全に表現する機会を与えることです。しかし、これは別の議論のトピックです。

今日、私たちはすでに大人であり、自分自身に責任があり、会社を築き、橋を築き、家族を築きますが、自分自身の怒り、特にその結果を非常に恐れています。怒るのは普通のことだという事実を受け入れたら、自分の感情を観察し始める必要があります。対立している状況では、自分の内側にある怒りを見つめ、心の中で「私はあなたを理解している」と言うことが重要です。逃げず、否定せず、ただこの現実を受け入れてください。 「はい、私は生きている人間ですが、今は怒っています。」

その後、攻撃性を感じるのは常に正常なことですが、その表現方法はタイムリーかつ適切に選択する必要があることを理解することが重要です。私たちは、機能し、共存することを可能にする一連のルールと規範がある社会に住んでいます。誰もが怒りを感じた瞬間に他人に表現する社会を想像するのは恐ろしいです。

個人的に役立っている、攻撃性を表現するための私のお気に入りのプロのテクニックを皆さんと共有したいと思います。これを行うには、攻撃性、それを表現したいという欲求、白紙の紙、ペン、そして 15 分間の自由時間が「必要」です。このテクニックはシンプルであると同時に効果的です。犯罪者に手紙を書きましょう。はいはい。紙とペンを使った本物の手紙。そして、実生活でやりたくないこと、できないこと（そして正しいことをすること！）をすべて彼に話してください。表現を恥ずかしがらずに、悪態をついたり、大文字で書いたり、思いついたことを何でも言ってください。この感情があなたの身体と精神を離れ、今紙の上に現れていることを、気分が良くなるまで書き続けてください。

さあ、この手紙を破棄してください。たとえば、それを燃やすことができます - 多くの人がこれを行います。ここで重要なニュアンスが 1 つあります。手紙を燃やすときは、特定の人に対して怒りを燃やしていると考えてください。決してその人自身ではなく、その人に対してだけ怒りを燃やしているのです。実はそれだけです。

追伸神秘主義者たちは、手紙は何らかの奇跡的な方法で宛先に届き、何かを変えると言います。

出典: hochu.ua