Come affrontare l'aggressività?

Le persone spesso si chiedono se sia normale essere arrabbiati ed esprimere aggressività? Cosa fare con i sensi di colpa quando hai parlato sinceramente, hai offeso una persona cara ed è giunto il momento del pentimento? A tutte queste domande che riguardano ciascuno di noi risponde una psicologa praticante, membro dell'Associazione mondiale di psicoterapia positiva, membro dell'Unione ucraina degli psicoterapeuti Liliya Kopytova.

Partiamo dal fatto che la rabbia, l'irritazione, l'aggressività sono emozioni assolutamente naturali e sane che sorgono come reazioni a una sostanza irritante. Di norma, l'idea che l'aggressività sia qualcosa con un segno meno che dovrebbe essere evitato si forma durante l'infanzia, quando i genitori non sono pronti ad affrontare la rabbia e l'irritazione del bambino e cercano in ogni modo di sopprimerne qualsiasi manifestazione in lui. Il metodo genitoriale più efficace è aiutare tuo figlio a capire cosa sta provando e dargli l'opportunità di esprimere in sicurezza le sue emozioni. Ma questo è un argomento per un’altra discussione.

Oggi siamo già adulti, siamo responsabili di noi stessi, costruiamo aziende, ponti, famiglie, ma abbiamo molta paura della nostra stessa rabbia, soprattutto delle sue conseguenze. Una volta accettato il fatto che è normale essere arrabbiati, devi iniziare a monitorare le tue emozioni. In una situazione di conflitto, è importante vedere la tua rabbia dentro e dirle mentalmente: “Ti vedo”. Non scappare, non negare, ma accetta semplicemente questa realtà. "Sì, sono una persona viva e ora sono arrabbiato."

Dopodiché è importante capire che provare aggressività è sempre normale, ma il metodo di espressione deve essere scelto in modo tempestivo e adeguato. Viviamo in una società che ha una serie di regole e norme che ci consentono di funzionare e convivere. È spaventoso immaginare una società in cui ognuno esprime la propria rabbia agli altri nel momento stesso in cui la sente.

Vorrei condividere con voi la mia tecnica professionale preferita per esprimere l'aggressività, che mi aiuta personalmente. Per fare questo “servono” aggressività, voglia di esprimerla, un foglio di carta bianco, una penna e 15 minuti di tempo libero. La tecnica è tanto efficace quanto semplice. Scrivi una lettera al tuo aggressore. Si si. Una vera lettera, con carta e penna. E digli tutto quello che non vuoi, non puoi (e fai la cosa giusta!) nella vita reale. Non essere timido nelle tue espressioni, puoi anche imprecare, puoi scrivere in maiuscolo, puoi dire qualunque cosa ti venga in mente. Scrivi finché non ti senti meglio, che questa emozione ha lasciato il tuo corpo e la tua psiche e ora si mette in mostra sulla carta.

Adesso distruggi questa lettera. Puoi, ad esempio, bruciarlo: molte persone lo fanno. C'è una sfumatura principale qui: quando bruci una lettera, pensa che stai bruciando la tua rabbia verso una persona specifica, in nessun caso non la persona stessa, ma solo la tua rabbia verso di lui. Questo è tutto, in realtà.

PS I mistici dicono che in qualche modo miracoloso le lettere raggiungono il destinatario e cambiano qualcosa.

Fonte: hochu.ua