Jak sobie radzić z agresją?

Ludzie często zadają pytania, czy normalne jest złość i wyrażanie agresji? Co zrobić z poczuciem winy, gdy szczerze się wypowiedziałeś, obraziłeś ukochaną osobę i nadszedł czas na pokutę? Na wszystkie te pytania, które nurtują każdego z nas, odpowiada praktykujący psycholog, członek Światowego Stowarzyszenia Psychoterapii Pozytywnej, członek Ukraińskiego Związku Psychoterapeutów Liliya Kopytova.

Zacznijmy od tego, że złość, irytacja, agresja to całkowicie naturalne, zdrowe emocje, które powstają jako reakcja na czynnik drażniący. Z reguły pogląd, że agresja to coś ze znakiem minus, czego należy unikać, kształtuje się w dzieciństwie, kiedy rodzice nie są gotowi stawić czoła gniewowi i irytacji dziecka i starają się w każdy możliwy sposób stłumić w nim wszelkie jego przejawy. Najskuteczniejszą metodą rodzicielską jest pomoc dziecku w zrozumieniu tego, co czuje i umożliwienie mu bezpiecznego wyrażania emocji. Ale to temat na inną dyskusję.

Dziś jesteśmy już dorośli, jesteśmy odpowiedzialni za siebie, budujemy korporacje, mosty, rodziny, ale bardzo boimy się własnej złości, zwłaszcza jej konsekwencji. Kiedy już zaakceptujesz fakt, że złość jest czymś normalnym, musisz zacząć monitorować swoje emocje. W sytuacji konfliktowej ważne jest, aby zobaczyć swój gniew w środku i mentalnie powiedzieć mu: „Widzę cię”. Nie uciekaj, nie zaprzeczaj, ale po prostu zaakceptuj tę rzeczywistość. „Tak, jestem żywą osobą i teraz jestem zły”.

Następnie ważne jest, aby zrozumieć, że odczuwanie agresji jest zawsze normalne, ale metodę wyrażania należy wybrać w odpowiednim czasie i adekwatnie. Żyjemy w społeczeństwie, które ma zbiór zasad i norm, które pozwalają nam funkcjonować i współistnieć. Aż strach wyobrazić sobie społeczeństwo, w którym każdy wyraża swoją złość wobec innych w chwili, gdy ją poczuje.

Chciałabym podzielić się z Wami moją ulubioną profesjonalną techniką wyrażania agresji, która mi osobiście pomaga. Do tego „potrzebna” jest agresja, chęć jej wyrażenia, czysta kartka papieru, długopis i 15 minut wolnego czasu. Technika jest równie skuteczna, co prosta. Napisz list do sprawcy. Tak tak. Prawdziwy list, z piórem i papierem. I powiedz mu wszystko, czego nie chcesz, nie możesz (i postępuj słusznie!) w prawdziwym życiu. Nie wstydź się swoich wypowiedzi, możesz nawet przeklinać, możesz pisać wielkimi literami, możesz powiedzieć wszystko, co przyjdzie ci do głowy. Pisz, aż poczujesz się lepiej, że ta emocja opuściła Twoje ciało i psychikę i teraz przelewa się na papier.

Teraz po prostu zniszcz ten list. Można go np. spalić – wiele osób tak robi. Jest tu jeden główny niuans: paląc list, pomyśl, że palisz swój gniew na konkretną osobę, w żadnym wypadku nie na samą osobę, tylko na nią. Właściwie to wszystko.

P.S. Mistycy mówią, że listy w jakiś cudowny sposób docierają do adresata i coś zmieniają.

Źródło: hochu.ua