Hvordan takle aggresjon?

Folk stiller ofte spørsmål om det er normalt å være sint og uttrykke aggresjon? Hva skal man gjøre med skyldfølelse når du oppriktig uttalte deg, fornærmet en kjær og tiden er inne for omvendelse? Alle disse spørsmålene som angår hver enkelt av oss, blir besvart av en praktiserende psykolog, medlem av World Association of Positive Psychotherapy, medlem av den ukrainske foreningen for psykoterapeuter Liliya Kopytova.

La oss starte med det faktum at sinne, irritasjon, aggresjon er helt naturlige, sunne følelser som oppstår som reaksjoner på en irriterende. Som regel dannes ideen om at aggresjon er noe med et minustegn som bør unngås i barndommen, når foreldrene ikke er klare til å møte barnets sinne og irritasjon og prøver på alle mulige måter å undertrykke eventuelle manifestasjoner av det i ham. Den mest effektive oppdragelsesmetoden er å hjelpe barnet ditt å forstå hva det føler og gi ham muligheten til å uttrykke sine følelser på en trygg måte. Men dette er et tema for en annen diskusjon.

I dag er vi allerede voksne, vi er ansvarlige for oss selv, vi bygger selskaper, broer, familier, men vi er veldig redde for vårt eget sinne, spesielt konsekvensene. Når du aksepterer det faktum at det er normalt å være sint, må du begynne å overvåke følelsene dine. I en konfliktsituasjon er det viktig å se sinnet ditt inni deg og mentalt si til det: "Jeg ser deg." Ikke løp unna, ikke fornekt, men aksepter ganske enkelt denne virkeligheten. "Ja, jeg er et levende menneske og nå er jeg sint."

Etter dette er det viktig å forstå at det å føle aggresjon alltid er normalt, men uttrykksmetoden må velges på en rettidig og adekvat måte. Vi lever i et samfunn som har et sett med regler og normer som gjør at vi kan fungere og sameksistere. Det er skummelt å forestille seg et samfunn der alle uttrykker sinne til andre i samme øyeblikk som de føler det.

Jeg vil gjerne dele med deg min favoritt profesjonelle teknikk for å uttrykke aggresjon, som hjelper meg personlig. For å gjøre dette "trenger" du aggresjon, ønsket om å uttrykke det, et blankt ark, en penn og 15 minutter fritid. Teknikken er like effektiv som den er enkel. Skriv et brev til lovbryteren din. Ja Ja. Et ekte brev, med penn og papir. Og fortell ham alt du ikke vil, ikke kan (og gjøre det rette!) i det virkelige liv. Ikke vær sjenert i uttrykkene dine, du kan til og med banne, du kan skrive med store bokstaver, du kan si hva du tenker på. Skriv til du føler deg bedre, at denne følelsen har forlatt kroppen og psyken din og nå viser seg på papiret.

Nå er det bare å ødelegge dette brevet. Du kan for eksempel brenne det – mange gjør dette. Det er en hovednyanse her: når du brenner et brev, tenk at du brenner ditt sinne mot en bestemt person, i ingen tilfeller ikke personen selv, bare ditt sinne mot ham. Det er alt, faktisk.

P.S. Mystikere sier at brev på en mirakuløs måte når adressaten og endrer noe.

Kilde: hochu.ua