Hogyan kezeljük az agressziót?

Az emberek gyakran kérdéseket tesznek fel arról, hogy normális-e dühösnek lenni és agressziót kifejezni? Mi a teendő a bűntudattal, ha őszintén beszélt, megsértette szeretteit, és eljött a bűnbánat ideje? Mindezekre a mindannyiunkat foglalkoztató kérdésekre egy gyakorló pszichológus, a Pozitív Pszichoterápia Világszövetségének tagja, az Ukrán Pszichoterapeuták Szakszervezetének tagja, Liliya Kopytova ad választ.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a düh, az irritáció, az agresszió teljesen természetes, egészséges érzelmek, amelyek egy irritálóra adott reakcióként keletkeznek. Általános szabály, hogy az a gondolat, hogy az agresszió olyan mínuszjelű dolog, amelyet kerülni kell, gyermekkorban alakult ki, amikor a szülők nem állnak készen arra, hogy szembenézzenek a gyermek haragjával és irritációjával, és minden lehetséges módon megpróbálják elfojtani benne annak minden megnyilvánulását. A leghatékonyabb szülői módszer az, ha segítünk gyermekünknek megérteni, mit érez, és lehetőséget adunk számára érzelmei biztonságos kifejezésére. De ez egy másik beszélgetés témája.

Ma már felnőttek vagyunk, felelősek vagyunk önmagunkért, vállalatokat, hidakat, családokat építünk, de nagyon félünk saját haragunktól, főleg annak következményeitől. Ha elfogadod azt a tényt, hogy normális dühösnek lenni, el kell kezdened figyelni az érzelmeidet. Konfliktushelyzetben fontos, hogy lásd a haragodat, és gondolatban mondd neki: „Látlak”. Ne menekülj, ne tagadd, hanem egyszerűen fogadd el ezt a valóságot. – Igen, élő ember vagyok, és most dühös vagyok.

Ezek után fontos megérteni, hogy az agresszió érzése mindig normális, de a kifejezés módját időben és adekvát módon kell megválasztani. Olyan társadalomban élünk, amelyben vannak olyan szabályok és normák, amelyek lehetővé teszik számunkra a működést és az együttélést. Ijesztő elképzelni egy olyan társadalmat, ahol mindenki abban a pillanatban fejezi ki haragját másoknak, ahogy érzi.

Szeretném megosztani veletek kedvenc szakmai technikámat az agresszió kifejezésére, ami nekem személy szerint segít. Ehhez agresszióra, kifejezési vágyra, üres papírlapra, tollra és 15 perc szabadidőre „szüksége van”. A technika olyan hatékony, mint egyszerű. Írj levelet az elkövetődnek. Igen igen. Egy igazi levél, tollal és papírral. És mondj el neki mindent, amit a való életben nem akarsz, nem tudsz (és tedd a helyes dolgot!). Ne légy szégyenlős a megnyilvánulásaidban, akár káromkodhatsz is, írhatsz nagybetűvel, mondhatsz, ami eszedbe jut. Írja addig, amíg jobban nem érzi magát, hogy ez az érzelem elhagyta testét és pszichéjét, és most papíron is megmutatkozik.

Most semmisítse meg ezt a levelet. Például elégetheti – sokan csinálják ezt. Itt van egy fő árnyalat: egy levél elégetésekor gondoljon arra, hogy haragját egy adott személyre égeti, semmi esetre sem magára a személyre, csak a haragjára. Valójában ennyi.

P.S. A misztikusok szerint a levelek valamilyen csodálatos módon eljutnak a címzetthez, és megváltoztatnak valamit.

Forrás: hochu.ua