Aqressiya ilə necə məşğul olmaq olar?

İnsanlar tez-tez sual verirlər ki, hirslənmək və aqressiya ifadə etmək normaldırmı? Səmimi olaraq danışdığınız zaman, sevdiyiniz insanı incitdiyiniz zaman və tövbə vaxtı gəldiyində günahkarlıq hissi ilə nə etməli? Hər birimizi narahat edən bütün bu suallara praktik psixoloq, Ümumdünya Pozitiv Psixoterapiya Assosiasiyasının üzvü, Ukrayna Psixoterapevtlər İttifaqının üzvü Liliya Kopıtova cavab verir.

Başlayaq ki, qəzəb, qıcıqlanma, aqressiya qıcıqlandırıcıya reaksiya kimi yaranan tamamilə təbii, sağlam duyğulardır. Bir qayda olaraq, aqressiyanın qarşısını almaq lazım olan mənfi işarəsi olan bir şey olması fikri uşaqlıqda, valideynlər uşağın qəzəbi və qıcıqlanması ilə üzləşməyə hazır olmadıqda və onun hər hansı bir təzahürünü yatırmağa hər cür cəhd etdikdə formalaşır. Ən təsirli valideynlik üsulu uşağınızın nə hiss etdiyini başa düşməsinə kömək etmək və ona duyğularını təhlükəsiz şəkildə ifadə etmək imkanı verməkdir. Amma bu başqa müzakirə mövzusudur.

Bu gün biz artıq yetkinlərik, özümüzə cavabdehik, korporasiyalar, körpülər, ailələr qururuq, amma öz qəzəbimizdən, xüsusən də onun nəticələrindən çox qorxuruq. Qəzəblənməyin normal olduğunu qəbul etdikdən sonra duyğularınızı izləməyə başlamalısınız. Münaqişə vəziyyətində qəzəbinizi içərinizdə görmək və ona zehni olaraq “Mən səni görürəm” demək vacibdir. Qaçmayın, inkar etməyin, sadəcə olaraq bu reallığı qəbul edin. "Bəli, mən canlı insanam və indi qəzəblənirəm".

Bundan sonra başa düşmək lazımdır ki, aqressiya hissi həmişə normaldır, lakin ifadə üsulu vaxtında və adekvat şəkildə seçilməlidir. Biz fəaliyyət göstərməyimizə və bir yerdə yaşamağa imkan verən bir sıra qayda və normalara malik cəmiyyətdə yaşayırıq. Hər kəsin qəzəbini hiss etdiyi anda başqalarına ifadə etdiyi bir cəmiyyət təsəvvür etmək qorxuncdur.

Şəxsən mənə kömək edən aqressiyanı ifadə etmək üçün sevimli peşəkar texnikamı sizinlə bölüşmək istərdim. Bunun üçün sizə aqressiya, onu ifadə etmək istəyi, boş bir vərəq, qələm və 15 dəqiqə boş vaxt “lazımdır”. Texnika sadə olduğu qədər də effektivdir. Cinayətkarınıza məktub yazın. Hə hə. Qələm və kağız ilə əsl məktub. Və ona real həyatda istəmədiyin, edə bilməyəcəyin (və düzgün olanı edə!) hər şeyi de. İfadələrinizdə utanmayın, hətta söyüş söyə bilərsiniz, böyük hərflərlə yaza bilərsiniz, ağlınıza gələni deyə bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər yazın ki, bu emosiya bədəninizi və psixikanızı tərk edib və indi kağız üzərində özünü göstərir.

İndi sadəcə bu məktubu məhv edin. Siz, məsələn, onu yandıra bilərsiniz - çoxları bunu edir. Burada bir əsas nüans var: məktubu yandırarkən qəzəbinizi konkret bir insana, heç bir halda həmin şəxsin özünə deyil, yalnız ona qarşı qəzəbinizi yandırdığınızı düşünün. Əslində hamısı budur.

P.S. Mistiklər deyirlər ki, məktublar hansısa möcüzəvi şəkildə ünvana çatır və nəyisə dəyişdirir.

Mənbə: hochu.ua