Як упоратися з агресією?

Часто люди задаються питаннями про те, чи це нормально - злитися і виражати агресію? Що робити з почуттям провини, коли щиро висловився, образив близьку людину і настав час каяття? На всі ці питання, що хвилюють кожну з нас, відповідає практикуючий психолог, член Всесвітньої асоціації позитивної психотерапії, член Української спілки психотерапевтів Лілія Копитова.

Почнемо з того, що агресивність, роздратування, агресія - це абсолютно природні, здорові емоції, які виникають як реакції на подразник. Як правило, уявлення про те, що агресія - це зі знаком мінус, чого слід уникати, формується в дитинстві, коли батьки не готові зустрітися зі злістю і роздратуванням дитини і всіляко намагаються придушити в ньому будь-які її прояви. Найбільш ефективний метод виховання – допомогти дитині зрозуміти, що вона відчуває, і дати можливість безпечно висловити свою емоцію. Але це тема для окремої розмови.

Сьогодні ми вже дорослі, самі за себе відповідаємо, будуємо корпорації, мости, сім'ї, а власної агресії дуже боїмося, особливо її наслідків. Прийнявши факт того, що злитися – це нормально, необхідно почати відстежувати свої емоції. У конфліктній ситуації важливо побачити свою агресію всередині і подумки сказати їй: "Я тебе бачу". Чи не тікати, не заперечувати, а просто прийняти цю даність. "Так, я жива людина і зараз я злюсь".

Після цього важливо зрозуміти, що відчувати агресію – це завжди нормально, а ось спосіб вираження потрібно вибирати своєчасний та адекватний. Ми живемо в суспільстві, де є набір правил та норм, які дозволяють нам функціонувати та співіснувати. Страшно уявити таке суспільство, де кожен висловлює свою злість іншому в ту саму хвилину, коли її відчує.

Хотілося б поділитися з вами моєю улюбленою професійною технікою вираження агресії, яка допомагає мені особисто. Для цього вам "потрібна" агресія, бажання її висловити, чистий аркуш паперу, ручка та 15 хвилин вільного часу. Техніка так само ефективна, як і проста. Напишіть вашому кривднику листа. Так Так. Цей лист, ручкою на папері. І скажіть йому все, чого ви не хочете, не можете (і правильно робите!) у реальному житті. Не соромтеся у виразах, можна навіть вилаятися, можна писати великими літерами, можна говорити все, що спадає на думку. Пишіть до тих пір, поки не відчуєте, що вам краще, що ця емоція залишила ваше тіло та психіку і зараз красується на папері.

Тепер просто знищити цей лист. Можна його, наприклад, спалити - так роблять багато хто. Тут один головний нюанс: спалюючи лист, думайте про те, що ви спалюєте свою агресію на конкретну людину, ні в якому разі ні саму людину, тільки свою агресію на неї. Ось, власне, і все.

P.S. Містики кажуть, що якимось дивним чином листи доходять до адресата і щось змінюють.

Джерело: hochu.ua