침략에 대처하는 방법?

사람들은 종종 화를 내고 공격성을 표현하는 것이 정상적인 것인지에 대해 질문합니다. 진심으로 말하고 사랑하는 사람에게 불쾌감을 주었고 회개할 때가 왔을 때 죄책감을 어떻게 처리해야 합니까? 우리 각자와 관련된 이러한 모든 질문은 현직 심리학자, 세계 긍정적 심리 치료 협회 회원, 우크라이나 심리 치료사 연합 Liliya Kopytova 회원이 답변합니다.

분노, 짜증, 공격성은 자극에 대한 반응으로 발생하는 절대적으로 자연스럽고 건강한 감정이라는 사실부터 시작하겠습니다. 일반적으로 공격성이 피해야 할 빼기 기호가 있는 것이라는 생각은 부모가 자녀의 분노와 짜증에 직면할 준비가 되어 있지 않고 그에게서 나타나는 모든 징후를 억제하려고 가능한 모든 방법을 시도하는 어린 시절에 형성됩니다. 가장 효과적인 양육 방법은 아이가 자신의 감정을 이해하도록 돕고, 자신의 감정을 안전하게 표현할 수 있는 기회를 주는 것입니다. 그러나 이것은 또 다른 토론의 주제입니다.

오늘날 우리는 이미 성인이고 우리 자신에 대한 책임이 있으며 기업, 다리, 가족을 건설하지만 우리 자신의 분노, 특히 그 결과를 매우 두려워합니다. 화를 내는 것이 정상이라는 사실을 받아들인 후에는 감정을 모니터링하기 시작해야 합니다. 갈등 상황에서는 내면의 분노를 살펴보고 정신적으로 "당신이 보여요"라고 말하는 것이 중요합니다. 도망치지도, 부정하지도 말고, 이 현실을 그냥 받아들이세요. "예, 저는 살아있는 사람인데 지금 화가 납니다."

그런 다음 공격성을 느끼는 것은 항상 정상이지만 표현 방법은 적시에 적절하게 선택해야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 기능하고 공존할 수 있게 해주는 일련의 규칙과 규범이 있는 사회에 살고 있습니다. 모든 사람이 분노를 느끼는 순간 다른 사람에게 분노를 표출하는 사회를 상상하기는 무섭습니다.

저는 개인적으로 도움이 되는 공격성을 표현하기 위해 제가 가장 좋아하는 전문적인 기술을 여러분과 공유하고 싶습니다. 이를 위해서는 공격성, 이를 표현하려는 욕구, 빈 종이, 펜 및 15분의 자유 시간이 "필요"합니다. 이 기술은 단순한 만큼 효과적입니다. 가해자에게 편지를 쓰세요. 예 예. 펜과 종이로 만든 진짜 편지. 그리고 실생활에서 당신이 원하지 않거나 할 수 없는(그리고 옳은 일을 하는 것!) 모든 것을 그에게 말하십시오. 표현에 부끄러워하지 마세요. 욕도 할 수 있고, 대문자로 쓸 수도 있고, 생각나는 대로 말할 수도 있습니다. 기분이 나아질 때까지 이 감정이 몸과 정신을 떠나 이제 종이에 과시되고 있다고 쓰십시오.

이제 이 편지를 파기하면 됩니다. 예를 들어, 태울 수 있습니다. 많은 사람들이 이렇게 합니다. 여기에는 한 가지 주요 뉘앙스가 있습니다. 편지를 태울 때 특정 사람에 대한 분노를 불태우고 있다고 생각하십시오. 어떤 경우에도 그 사람 자신이 아니라 그에 대한 분노만 불타고 있다고 생각하십시오. 실제로 그게 전부입니다.

추신 신비주의자들은 어떤 기적적인 방법으로 편지가 수취인에게 전달되어 무언가를 변화시킨다고 말합니다.

출처: hochu.ua