Làm thế nào để đối phó với sự hung hăng?

Mọi người thường đặt câu hỏi liệu việc tức giận và thể hiện sự hung hăng có bình thường không? Phải làm gì với cảm giác tội lỗi khi bạn thành thật lên tiếng, xúc phạm người thân và đã đến lúc phải ăn năn? Tất cả những câu hỏi mà mỗi chúng ta quan tâm đều được trả lời bởi một nhà tâm lý học thực hành, thành viên của Hiệp hội Tâm lý Trị liệu Tích cực Thế giới, thành viên của Liên minh các nhà trị liệu tâm lý người Ukraina, Liliya Kopytova.

Hãy bắt đầu với thực tế rằng tức giận, cáu kỉnh, hung hăng là những cảm xúc hoàn toàn tự nhiên, lành mạnh nảy sinh khi phản ứng với chất kích thích. Theo quy định, ý tưởng cho rằng sự hung hăng là một thứ gì đó có dấu trừ cần tránh được hình thành từ thời thơ ấu, khi cha mẹ chưa sẵn sàng đối mặt với sự tức giận và cáu kỉnh của trẻ và cố gắng bằng mọi cách có thể để ngăn chặn mọi biểu hiện của nó ở trẻ. Phương pháp nuôi dạy con hiệu quả nhất là giúp con bạn hiểu được cảm xúc của mình và cho con cơ hội thể hiện cảm xúc của mình một cách an toàn. Nhưng đây là một chủ đề cho một cuộc thảo luận khác.

Ngày nay chúng ta đã là người lớn, chúng ta có trách nhiệm với chính mình, chúng ta xây dựng tập đoàn, cầu nối, gia đình, nhưng chúng ta rất sợ sự tức giận của chính mình, đặc biệt là hậu quả của nó. Một khi bạn chấp nhận sự thật rằng việc tức giận là điều bình thường, bạn cần bắt đầu theo dõi cảm xúc của mình. Trong một tình huống xung đột, điều quan trọng là phải nhìn thấy sự tức giận của bạn bên trong và nói thầm với nó: “Tôi hiểu rồi”. Đừng trốn chạy, đừng phủ nhận mà chỉ cần chấp nhận thực tế này. "Đúng, tôi là người sống và bây giờ tôi đang tức giận."

Sau này, điều quan trọng là phải hiểu rằng cảm giác hung hăng luôn là điều bình thường, nhưng phương pháp thể hiện phải được lựa chọn kịp thời và đầy đủ. Chúng ta sống trong một xã hội có một bộ quy tắc và chuẩn mực cho phép chúng ta hoạt động và cùng tồn tại. Thật đáng sợ khi tưởng tượng một xã hội mà mọi người đều bộc lộ sự tức giận của mình với người khác ngay khi họ cảm nhận được điều đó.

Tôi muốn chia sẻ với bạn kỹ thuật chuyên nghiệp yêu thích của tôi để thể hiện sự hung hăng, điều này giúp ích cho cá nhân tôi. Để làm được điều này, bạn “cần” sự quyết liệt, mong muốn thể hiện nó, một tờ giấy trắng, một cây bút và 15 phút rảnh rỗi. Kỹ thuật này hiệu quả vì nó đơn giản. Viết một lá thư cho người phạm tội của bạn. Vâng vâng. Một lá thư thật, bằng bút và giấy. Và nói với anh ấy mọi điều bạn không muốn, không thể (và làm điều đúng đắn!) trong cuộc sống thực. Đừng ngại ngùng trong cách diễn đạt, thậm chí bạn có thể chửi thề, bạn có thể viết bằng chữ in hoa, bạn có thể nói bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Hãy viết cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn, rằng cảm xúc này đã rời bỏ cơ thể và tinh thần của bạn và hiện đang thể hiện trên giấy.

Bây giờ chỉ cần tiêu hủy bức thư này. Ví dụ, bạn có thể đốt nó - nhiều người làm điều này. Có một sắc thái chính ở đây: khi đốt một lá thư, hãy nghĩ rằng bạn đang đốt cháy sự tức giận của mình đối với một người cụ thể, không phải bản thân người đó mà là sự tức giận của bạn đối với người đó. Thực ra đó là tất cả.

Tái bút Các nhà thần bí nói rằng bằng một cách kỳ diệu nào đó, những lá thư đến được với người nhận và thay đổi điều gì đó.

Nguồn: hochu.ua