如何应对攻击性行为？

人们经常问这样的问题：生气和表达攻击性是否正常？当你真诚地说出自己的想法，冒犯了所爱的人，并且已经到了悔改的时候了，该怎么办？所有这些我们每个人都关心的问题都由一位执业心理学家、世界积极心理治疗协会成员、乌克兰心理治疗师联盟成员 Liliya Kopytova 回答。

让我们首先了解这样一个事实：愤怒、恼怒、攻击性是绝对自然、健康的情绪，是对刺激物的反应而产生的。一般来说，攻击性是带有负号的东西，应该避免的想法是在童年时期形成的，当时父母还没有准备好面对孩子的愤怒和恼怒，并试图以各种可能的方式抑制他身上的任何表现。最有效的养育方法是帮助您的孩子了解他的感受，并给他安全表达情绪的机会。但这是另一个讨论的话题。

今天我们已经是成年人了，我们对自己负责，我们建立公司、桥梁、家庭，但我们非常害怕自己的愤怒，尤其是它的后果。一旦你接受了生气是正常的事实，你就需要开始监控自己的情绪。在发生冲突的情况下，重要的是要看到你内心的愤怒，并在心里对它说：“我看到你了。”不要逃避，不要否认，只是接受这个现实。 “是的，我是一个活生生的人，现在我很生气。”

在此之后，重要的是要明白，感到攻击性总是正常的，但必须及时、适当地选择表达方式。我们生活在一个拥有一套规则和规范的社会，这些规则和规范使我们能够正常运作和共存。想象一个每个人在感到愤怒的那一刻就向他人表达愤怒的社会是很可怕的。

我想与大家分享我最喜欢的表达攻击性的专业技巧，这对我个人很有帮助。要做到这一点，你“需要”攻击性、表达攻击性的欲望、一张白纸、一支笔和 15 分钟的空闲时间。该技术既简单又有效。给你的罪犯写一封信。是的是的。一封真实的信，有笔和纸。并告诉他现实生活中你不想、不能（并且做正确的事！）的一切。表达时不要害羞，甚至可以骂人，可以用大写字母写，想到什么就说什么。写下来，直到你感觉好多了，这种情绪已经离开你的身体和心灵，现在正在纸上炫耀。

现在就销毁这封信吧。例如，你可以烧掉它——很多人都这样做。这里有一个主要的细微差别：在烧毁一封信时，请认为你正在对某个特定的人燃烧你的愤怒，在任何情况下都不是这个人本人，而只是你对他的愤怒。事实上，仅此而已。

附：神秘主义者说，信件以某种神奇的方式到达收件人并改变了一些东西。

来源：hochu.ua