Comment gérer l’agressivité ?

Les gens se demandent souvent s'il est normal d'être en colère et d'exprimer de l'agressivité ? Que faire des sentiments de culpabilité lorsque vous avez sincèrement parlé, offensé un être cher et que le moment est venu de vous repentir ? Toutes ces questions qui concernent chacun de nous trouvent réponse à une psychologue praticienne, membre de l'Association mondiale de psychothérapie positive, membre de l'Union ukrainienne des psychothérapeutes Liliya Kopytova.

Commençons par le fait que la colère, l'irritation, l'agressivité sont des émotions absolument naturelles et saines qui surviennent en réaction à un irritant. En règle générale, l'idée que l'agression est quelque chose avec un signe moins qui devrait être évité se forme dans l'enfance, lorsque les parents ne sont pas prêts à faire face à la colère et à l'irritation de l'enfant et essaient par tous les moyens d'en supprimer toute manifestation chez lui. La méthode parentale la plus efficace consiste à aider votre enfant à comprendre ce qu’il ressent et à lui donner la possibilité d’exprimer ses émotions en toute sécurité. Mais c'est un sujet pour une autre discussion.

Aujourd'hui, nous sommes déjà adultes, nous sommes responsables de nous-mêmes, nous construisons des entreprises, des ponts, des familles, mais nous avons très peur de notre propre colère, surtout de ses conséquences. Une fois que vous acceptez le fait qu’il est normal d’être en colère, vous devez commencer à surveiller vos émotions. Dans une situation de conflit, il est important de voir votre colère à l’intérieur et de lui dire mentalement : « Je te vois ». Ne vous enfuyez pas, ne niez pas, mais acceptez simplement cette réalité. "Oui, je suis une personne vivante et maintenant je suis en colère."

Après cela, il est important de comprendre que ressentir de l'agressivité est toujours normal, mais que la méthode d'expression doit être choisie de manière opportune et adéquate. Nous vivons dans une société dotée d’un ensemble de règles et de normes qui nous permettent de fonctionner et de coexister. Il est effrayant d’imaginer une société dans laquelle chacun exprime sa colère envers les autres dès qu’il la ressent.

J'aimerais partager avec vous ma technique professionnelle préférée pour exprimer votre agressivité, qui m'aide personnellement. Pour ce faire, il faut « avoir » de l'agressivité, l'envie de l'exprimer, une feuille de papier vierge, un stylo et 15 minutes de temps libre. La technique est aussi efficace que simple. Écrivez une lettre à votre délinquant. Oui oui. Une vraie lettre, avec un stylo et du papier. Et dites-lui tout ce que vous ne voulez pas, ne pouvez pas (et faites ce qu'il faut !) dans la vraie vie. Ne soyez pas timide dans vos expressions, vous pouvez même jurer, vous pouvez écrire en majuscules, vous pouvez dire tout ce qui vous vient à l'esprit. Écrivez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux, que cette émotion a quitté votre corps et votre psychisme et s'affiche désormais sur papier.

Maintenant, détruisez cette lettre. Vous pouvez, par exemple, le brûler - beaucoup de gens le font. Il y a ici une nuance principale : lorsque vous brûlez une lettre, pensez que vous brûlez votre colère contre une personne en particulier, en aucun cas pas contre la personne elle-même, seulement votre colère contre elle. C'est tout, en fait.

P.S. Les mystiques disent que les lettres parviennent miraculeusement au destinataire et changent quelque chose.

Source : hochu.ua