Saldırganlıkla nasıl başa çıkılır?

İnsanlar sıklıkla öfkelenmenin ve saldırganlığı ifade etmenin normal olup olmadığı konusunda sorular sorarlar. İçtenlikle konuştuğunuzda, sevdiğiniz birini kırdığınızda ve tövbe etme zamanı geldiğinde suçluluk duygusuyla ne yapmalısınız? Her birimizi ilgilendiren tüm bu sorular, Dünya Pozitif Psikoterapi Derneği üyesi, Ukrayna Psikoterapistler Birliği üyesi Liliya Kopytova üyesi, pratisyen bir psikolog tarafından yanıtlanıyor.

Öfke, tahriş, saldırganlığın kesinlikle doğal, tahriş edici bir maddeye tepki olarak ortaya çıkan sağlıklı duygular olduğu gerçeğiyle başlayalım. Kural olarak, saldırganlığın eksi işaretli, kaçınılması gereken bir şey olduğu fikri, ebeveynlerin çocuğun öfkesi ve kızgınlığıyla yüzleşmeye hazır olmadığı ve onun içindeki herhangi bir tezahürünü mümkün olan her şekilde bastırmaya çalıştığı çocukluk döneminde oluşur. En etkili ebeveynlik yöntemi çocuğunuzun ne hissettiğini anlamasına yardımcı olmak ve ona duygularını güvenli bir şekilde ifade etme fırsatı vermektir. Ancak bu başka bir tartışmanın konusu.

Bugün artık yetişkiniz, kendimizden sorumluyuz, şirketler, köprüler, aileler kuruyoruz ama kendi öfkemizden, özellikle de onun sonuçlarından çok korkuyoruz. Öfkelenmenin normal olduğu gerçeğini kabul ettiğinizde duygularınızı izlemeye başlamanız gerekir. Bir çatışma durumunda, içinizdeki öfkeyi görmek ve zihinsel olarak ona "Seni görüyorum" demek önemlidir. Kaçmayın, inkar etmeyin, sadece bu gerçeği kabul edin. "Evet, yaşayan bir insanım ve şimdi kızgınım."

Bundan sonra saldırganlık hissetmenin her zaman normal olduğunu anlamak önemlidir, ancak ifade yönteminin zamanında ve yeterli bir şekilde seçilmesi gerekir. Çalışmamıza ve bir arada yaşamamıza izin veren bir dizi kural ve normun olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Herkesin öfkesini hissettiği anda başkalarına ifade ettiği bir toplum hayal etmek korkutucu.

Saldırganlığı ifade etmek için kişisel olarak bana yardımcı olan en sevdiğim profesyonel tekniğimi sizinle paylaşmak istiyorum. Bunu yapmak için saldırganlığa, onu ifade etme arzusuna, boş bir kağıda, kaleme ve 15 dakikalık boş zamana "ihtiyacınız var". Teknik basit olduğu kadar etkilidir. Suçlunuza bir mektup yazın. Evet evet. Gerçek bir mektup, kalem ve kağıtla. Ve ona gerçek hayatta istemediğiniz, yapamayacağınız (ve doğru olanı yapın!) her şeyi anlatın. İfadelerinizden çekinmeyin, hatta küfür bile edebilirsiniz, büyük harfle yazabilirsiniz, aklınıza geleni söyleyebilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissedene kadar, bu duygunun bedeninizi ve ruhunuzu terk ettiğini ve artık kağıt üzerinde göründüğünü yazın.

Şimdi bu mektubu yok et. Örneğin onu yakabilirsiniz - birçok kişi bunu yapar. Burada bir temel nüans var: Bir mektubu yakarken, öfkenizi belirli bir kişiye yaktığınızı düşünün, hiçbir durumda kişinin kendisine değil, yalnızca ona olan öfkenizi. Aslında hepsi bu.

Not: Mistikler, mektupların mucizevi bir şekilde muhatabına ulaştığını ve bir şeyleri değiştirdiğini söylüyor.

Kaynak: hochu.ua