Bahar vitamin eksikliği ile nasıl baş edilir

Avitaminoz veya hipovitaminoz, baharın sürekli yoldaşlarıdır. Vitamin eksikliği hem görünümü hem de performansı etkiler. Kadınlar özellikle zor anlar yaşıyor çünkü bir yandan kıştan sonra vücutlarını düzene sokmak istiyorlar, diğer yandan baharda vitamin kıtlığı ve oruç zamanı yaşanıyor. Böyle bir durumda diyetinizi doğru şekilde ayarlamak önemlidir.

Vitamin eksikliği, gerekli vitaminlerin vücuda yeterince uzun süre alınamamasından kaynaklanan ağrılı bir durumdur. Bazen bir insanda yalnızca bir vitamin eksiktir - bu vitamin eksikliğidir. Ve bazen vücutta aynı anda birkaç önemli vitamin eksikliği vardır - bu durumda hipovitaminozdan bahsediyoruz. İnsanların vitamin eksikliğine en duyarlı oldukları dönem ilkbahardır. Bunun nedeni genellikle soğuk mevsimde yiyeceklerin az miktarda vitamin ve mikro element içermesidir.

Belirtiler

Bahar vitamin eksikliğinden muzdarip bir kişi genellikle uyuşukluk, artan sinirlilik ve kronik yorgunluktan şikayet eder. Dışarıdan bakıldığında vitamin eksikliği sivilce ve siyah nokta, donuk ve zayıf saçlar, çatlamış dudaklar, kırılgan tırnaklar ve kuru cilt şeklinde kendini gösterebilir. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa derhal bir doktora danışmak en iyisidir. Ayrıca diyetinizi bol miktarda vitamin içeren gıdalarla zenginleştirmeniz ve multivitamin preparatları almanız da önerilir.

Vitaminler

Multiamin komplekslerini almak bu durumda yapılabilecek en basit şeydir. Zaman ayırıp tam olarak ne almanız gerektiğini öneren bir doktora gittiyseniz, her şeyi doğru yaptınız demektir. Kendi kendine ilaç kullanıyorsanız, fazla vitaminin vücuda yokluğundan daha az zararlı olmadığını bilin.

Yağda çözünen vitaminlere özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Vücuttaki fazlalıkları hipervitaminozu veya vitamin zehirlenmesini tetikleyebilir. Gerçek şu ki bu vitaminler vücuttan atılmıyor. Uzun süreli kullanım ve yüksek dozlarda akut veya kronik zehirlenme gelişir.

Suda çözünen vitaminler daha az tehlikelidir. Ancak vitaminlerin kimyasal olduğu unutulmamalıdır. Tam adlarında bulunan “asit” kelimesine dikkat edin. Sonuç olarak, diğer (sülfürik, hidroklorik, asetik, sitrik) asitler gibi aşırı kullanıldıklarında vücudun iç ortamının asit-baz bileşiminde bir ihlal meydana gelir.

Vitamin eksikliğiyle mücadele etmenin diğer yolları

Yasak:

1. alkol, A, C, D vitaminleri ve B vitaminlerinin çoğu onunla zayıf bir şekilde emildiği için Sigara içenler C ve B12 vitaminlerine dikkat etmelidir;

2. herhangi bir fast food (ancak bu aynı zamanda yılın diğer zamanları için de geçerlidir);

3. aşırı miktarda koruyucu madde içeren, trans yağ içeren, ağır ısıl işleme tabi tutulmuş ürünler.

Vitamin eksikliğinin ana belirtileri

Hoş geldin:

1. Minimum ısıl işlem görmüş ürünler. Bu cilalanmamış pirinç, rafine edilmemiş bitkisel yağ, kepekli ekmek, sosis yerine et olabilir;

2. sebzeler, otlar, lahana turşusu, narenciye ve nar. Kendi pencere kenarında yeşillik yetiştirmeniz ve sonbaharda sebze ve meyveleri dondurmanız tavsiye edilir;

3. fındık, tohumlar, kurutulmuş meyveler, bal. Birbirlerinden ayrı ayrı veya birlikte kullanılabilirler. Karışıma limon suyu eklerseniz kansızlığa en iyi çarelerden birini elde etmiş olursunuz;

4. filizlenmiş tahıllar, soya fasulyesi filizleri;

5. özellikle bahar ruh hali değişimlerinde gerekli olan sevinç hormonu serotonin açısından zengin çikolata ve muz;

6. multivitamin kompleksi (öncelikle doktorunuza danışmanız önerilir).

Doğru beslenme, çeşitli sağlıklı içeceklerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır. Bitkisel çaylar, kuşburnu kaynatma, kurutulmuş yaban mersini ve kartopu mükemmeldir.

İçecekler

Sabaha aç karnına bir bardak su ve bir kaşık bal içerek başlamalısınız.