So bewältigen Sie den Vitaminmangel im Frühling

Avitaminose oder Hypovitaminose sind ständige Begleiter des Frühlings. Ein Vitaminmangel beeinträchtigt sowohl das Aussehen als auch die Leistungsfähigkeit. Frauen haben es besonders schwer, denn zum einen wollen sie nach dem Winter ihre Figur in Ordnung bringen, zum anderen herrscht im Frühjahr Vitaminmangel und die Fastenzeit. In einer solchen Situation ist es wichtig, Ihre Ernährung richtig anzupassen.

Vitaminmangel ist ein schmerzhafter Zustand, der dadurch entsteht, dass der Körper über einen ausreichend langen Zeitraum nicht ausreichend wichtige Vitamine erhält. Manchmal fehlt einem Menschen nur ein Vitamin – das ist Vitaminmangel. Und manchmal mangelt es dem Körper gleich an mehreren wichtigen Vitaminen – in diesem Fall spricht man von einer Hypovitaminose. Im Frühling sind Menschen am anfälligsten für Vitaminmangel. Dies liegt meist daran, dass die Nahrung in der kalten Jahreszeit wenig Vitamine und Mikroelemente enthält.

Symptome

Eine Person, die unter Vitaminmangel im Frühling leidet, klagt normalerweise über Schläfrigkeit, erhöhte Reizbarkeit und chronische Müdigkeit. Äußerlich kann sich ein Vitaminmangel in Form von Pickeln und Mitessern, stumpfem und kraftlosem Haar, rissigen Lippen, brüchigen Nägeln und trockener Haut äußern. Treten solche Symptome auf, ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen. Es wird außerdem empfohlen, die Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die viele Vitamine enthalten, und Multivitaminpräparate einzunehmen.

Vitamine

Die Einnahme von Multiaminkomplexen ist in dieser Situation das Einfachste, was man tun kann. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben und einen Arzt aufgesucht haben, der Ihnen empfohlen hat, was Sie genau einnehmen sollten, dann haben Sie alles richtig gemacht. Wenn Sie sich selbst behandeln, sollten Sie wissen, dass ein Überschuss an Vitaminen für den Körper nicht weniger schädlich ist als deren Fehlen.

Bei fettlöslichen Vitaminen ist besondere Vorsicht geboten. Ihr Überschuss im Körper kann eine Hypervitaminose oder eine Vitaminvergiftung hervorrufen. Tatsache ist, dass diese Vitamine nicht aus dem Körper ausgeschieden werden. Bei längerer Anwendung und hohen Dosen kommt es zu akuten oder chronischen Vergiftungen.

Wasserlösliche Vitamine sind weniger gefährlich. Es muss jedoch beachtet werden, dass Vitamine Chemikalien sind. Achten Sie auf das Wort „Säure“, das im vollständigen Namen enthalten ist. Folglich kommt es bei übermäßiger Verwendung wie bei allen anderen Säuren (Schwefel-, Salz-, Essig-, Zitronensäure) zu einer Verletzung der Säure-Basen-Zusammensetzung der inneren Umgebung des Körpers.

Andere Möglichkeiten, Vitaminmangel zu bekämpfen

Verboten:

1. Alkohol, da damit die Vitamine A, C, D und die meisten B-Vitamine schlecht aufgenommen werden. Wer raucht, sollte auf Vitamin C und B12 achten;

2. jegliches Fast Food (dies gilt aber auch für jede andere Jahreszeit);

3. Produkte mit übermäßigen Mengen an Konservierungsmitteln, die Transfette enthalten und einer starken Wärmebehandlung unterzogen werden.

Hauptsymptome eines Vitaminmangels

Willkommen:

1. Produkte mit minimaler Wärmebehandlung. Das kann ungeschliffener Reis, unraffiniertes Pflanzenöl, Vollkornbrot, Fleisch statt Würstchen sein;

2. Gemüse, Kräuter, Sauerkraut, Zitrusfrüchte und Granatäpfel. Es ist ratsam, auf der eigenen Fensterbank Gemüse anzubauen und im Herbst Gemüse und Beeren einzufrieren;

3. Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Honig. Sie können einzeln oder zusammen verwendet werden. Wenn Sie der Mischung Zitronensaft hinzufügen, erhalten Sie eines der besten Mittel gegen Anämie;

4. gekeimte Körner, Sojasprossen;

5. Schokolade und Bananen, die reich an Serotonin sind – dem Hormon der Freude, das besonders bei Stimmungsschwankungen im Frühling notwendig ist;

6. Multivitaminkomplex (es ist ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren).

Die richtige Ernährung wird durch verschiedene gesunde Getränke gut ergänzt. Perfekt sind Kräutertees, Abkochungen von Hagebutten, getrockneten Blaubeeren und Viburnum.

Getränke

Sie sollten Ihren Morgen damit beginnen, auf nüchternen Magen ein Glas Wasser zusammen mit einem Löffel Honig zu trinken.