Πώς να αντιμετωπίσετε την ανοιξιάτικη ανεπάρκεια βιταμινών

Η αβιταμίνωση ή υποβιταμίνωση είναι σταθεροί σύντροφοι της άνοιξης. Η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και την απόδοση. Οι γυναίκες περνούν ιδιαίτερα δύσκολα, γιατί αφενός μετά τον χειμώνα θέλουν να βάλουν σε τάξη τη σιλουέτα τους, αφετέρου υπάρχει ανοιξιάτικη έλλειψη βιταμινών και η ώρα της νηστείας. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας.

Η ανεπάρκεια βιταμινών είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκύπτει από την ανεπαρκή πρόσληψη απαραίτητων βιταμινών στον οργανισμό για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές ένα άτομο στερείται μόνο μίας βιταμίνης - αυτή είναι ανεπάρκεια βιταμινών. Και μερικές φορές υπάρχει έλλειψη πολλών σημαντικών βιταμινών στο σώμα ταυτόχρονα - σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για υποβιταμίνωση. Είναι την άνοιξη που οι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην ανεπάρκεια βιταμινών. Αυτό συνήθως προκαλείται από το γεγονός ότι κατά την κρύα εποχή το φαγητό περιέχει λίγες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Συμπτώματα

Ένα άτομο που υποφέρει από ανεπάρκεια βιταμινών την άνοιξη συνήθως παραπονιέται για υπνηλία, αυξημένη ευερεθιστότητα και χρόνια κόπωση. Εξωτερικά, η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή σπυριών και μαύρων στιγμάτων, θαμπά και αδύναμα μαλλιά, σκασμένα χείλη, εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα. Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Επίσης, συνιστάται να εμπλουτίζετε τη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και να παίρνετε πολυβιταμινούχα σκευάσματα.

Βιταμίνες

Η λήψη συμπλεγμάτων πολυαμίνης είναι το απλούστερο πράγμα που μπορεί να γίνει σε αυτήν την κατάσταση. Εάν αφιερώσατε χρόνο και επισκεφτήκατε έναν γιατρό που σας συνέστησε τι ακριβώς πρέπει να πάρετε, τότε τα κάνατε όλα σωστά. Εάν κάνετε αυτοθεραπεία, τότε να ξέρετε ότι η περίσσεια βιταμινών δεν είναι λιγότερο επιβλαβής για τον οργανισμό από την απουσία τους.

Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Η περίσσεια τους στο σώμα μπορεί να προκαλέσει υπερβιταμίνωση ή δηλητηρίαση από βιταμίνες. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι βιταμίνες δεν απεκκρίνονται από το σώμα. Με παρατεταμένη χρήση και μεγάλες δόσεις, αναπτύσσεται οξεία ή χρόνια δηλητηρίαση.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι λιγότερο επικίνδυνες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι βιταμίνες είναι χημικές ουσίες. Δώστε προσοχή στη λέξη «οξύ» που περιέχεται στο πλήρες όνομά τους. Κατά συνέπεια, όταν χρησιμοποιούνται σε περίσσεια, όπως κάθε άλλο (θειικό, υδροχλωρικό, οξικό, κιτρικό) οξύ, εμφανίζεται παραβίαση της σύνθεσης οξέος-βάσης του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος.

Άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση της ανεπάρκειας βιταμινών

Απαγορευμένος:

1. αλκοόλ, αφού οι βιταμίνες A, C, D και οι περισσότερες βιταμίνες του συμπλέγματος Β απορροφώνται ελάχιστα μαζί του. Όσοι καπνίζουν πρέπει να προσέχουν τη βιταμίνη C και B12.

2. οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό (αλλά αυτό ισχύει και για οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου).

3. προϊόντα με υπερβολικές ποσότητες συντηρητικών, που περιέχουν τρανς λιπαρά, που υποβάλλονται σε σοβαρή θερμική επεξεργασία.

Κύρια σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών

Καλως ΗΡΘΑΤΕ:

1. προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Αυτό θα μπορούσε να είναι μη γυαλισμένο ρύζι, ακατέργαστο φυτικό λάδι, ψωμί ολικής αλέσεως, κρέας αντί για λουκάνικα.

2. λαχανικά, βότανα, ξινολάχανο, εσπεριδοειδή και ρόδια. Συνιστάται να καλλιεργείτε χόρτα στο δικό σας περβάζι και να παγώνετε λαχανικά και μούρα το φθινόπωρο.

3. ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα, μέλι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωριστά το ένα από το άλλο ή μαζί. Εάν προσθέσετε χυμό λεμονιού στο μείγμα, θα πάρετε ένα από τα καλύτερα φάρμακα για την αναιμία.

4. φυτρωμένοι σπόροι, φύτρα σόγιας.

5. σοκολάτα και μπανάνες, που είναι πλούσιες σε σεροτονίνη - την ορμόνη της χαράς, η οποία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη κατά τις ανοιξιάτικες εναλλαγές της διάθεσης.

6. πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα (συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας).

Η σωστή διατροφή συμπληρώνεται καλά με διάφορα υγιεινά ποτά. Τσάι από βότανα, αφεψήματα από τριαντάφυλλο, αποξηραμένα βατόμουρα και βιβούρνο είναι τέλεια.

Ποτά

Θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι μαζί με μια κουταλιά μέλι.