Como lidar com a deficiência de vitaminas na primavera

Avitaminose ou hipovitaminose são companheiras constantes da primavera. A falta de vitaminas afeta a aparência e o desempenho. As mulheres passam por momentos particularmente difíceis, porque por um lado, depois do inverno, querem colocar o corpo em ordem, por outro lado, há escassez de vitaminas na primavera e período de jejum. Em tal situação, é importante ajustar adequadamente sua dieta.

A deficiência de vitaminas é uma condição dolorosa resultante da ingestão insuficiente de vitaminas essenciais pelo corpo por um tempo suficientemente longo. Às vezes, uma pessoa carece de apenas uma vitamina - isso é a deficiência de vitaminas. E às vezes faltam várias vitaminas importantes no corpo ao mesmo tempo - neste caso estamos falando de hipovitaminose. É na primavera que as pessoas são mais suscetíveis à deficiência de vitaminas. Isso geralmente é causado pelo fato de que durante a estação fria os alimentos contêm poucas vitaminas e microelementos.

Sintomas

Uma pessoa que sofre de deficiência de vitaminas na primavera geralmente reclama de sonolência, aumento da irritabilidade e fadiga crônica. Externamente, a deficiência de vitaminas pode se manifestar na forma de espinhas e cravos, cabelos opacos e fracos, lábios rachados, unhas quebradiças e pele seca. Se tais sintomas aparecerem, é melhor consultar imediatamente um médico. Também é recomendável enriquecer a dieta com alimentos que contenham grandes quantidades de vitaminas e tomar preparados multivitamínicos.

Vitaminas

Tomar complexos multiaminas é a coisa mais simples que pode ser feita nesta situação. Se você reservou um tempo e visitou um médico que recomendou exatamente o que você deveria tomar, então você fez tudo certo. Se você se automedica, saiba que o excesso de vitaminas não faz menos mal ao organismo do que a sua ausência.

Você precisa ter um cuidado especial com vitaminas solúveis em gordura. Seu excesso no organismo pode provocar hipervitaminose ou intoxicação vitamínica. O fato é que essas vitaminas não são excretadas do organismo. Com o uso prolongado e grandes doses, desenvolve-se intoxicação aguda ou crônica.

As vitaminas solúveis em água são menos perigosas. No entanto, deve ser lembrado que as vitaminas são produtos químicos. Preste atenção na palavra “ácido” contida no nome completo. Consequentemente, quando são utilizados em excesso, como quaisquer outros ácidos (sulfúrico, clorídrico, acético, cítrico), ocorre uma violação da composição ácido-base do ambiente interno do corpo.

Outras maneiras de combater a deficiência de vitaminas

Entrada:

1. álcool, pois com ele são mal absorvidas as vitaminas A, C, D e a maioria das vitaminas B. Quem fuma deve ficar atento às vitaminas C e B12;

2. qualquer fast food (mas isso também se aplica a qualquer outra época do ano);

3. produtos com quantidades excessivas de conservantes, contendo gorduras trans, submetidos a tratamento térmico severo.

Principais sinais de deficiência de vitaminas

Bem-vindo:

1. produtos com tratamento térmico mínimo. Pode ser arroz não polido, óleo vegetal não refinado, pão integral, carne em vez de salsichas;

2. vegetais, ervas, chucrute, frutas cítricas e romãs. É aconselhável cultivar verduras no parapeito da janela e congelar vegetais e frutas vermelhas no outono;

3. nozes, sementes, frutas secas, mel. Eles podem ser usados ​​separadamente ou juntos. Se você adicionar suco de limão à mistura, obterá um dos melhores remédios para a anemia;

4. grãos germinados, brotos de soja;

5. chocolate e banana, ricos em serotonina - o hormônio da alegria, especialmente necessário durante as mudanças de humor na primavera;

6. complexo multivitamínico (é aconselhável consultar primeiro o seu médico).

A nutrição adequada é bem complementada com diversas bebidas saudáveis. Chás de ervas, decocções de rosa mosqueta, mirtilos secos e viburno são perfeitos.

Bebidas

Você deve começar o dia bebendo um copo de água com o estômago vazio junto com uma colher de mel.