Come affrontare la carenza vitaminica primaverile

L'avitaminosi o l'ipovitaminosi sono compagni costanti della primavera. La mancanza di vitamine influisce sia sull'aspetto che sulle prestazioni. Le donne attraversano un periodo particolarmente difficile, perché da un lato, dopo l'inverno, vogliono rimettere in ordine la propria figura, dall'altro c'è una carenza primaverile di vitamine e il tempo del digiuno. In una situazione del genere, è importante adattare adeguatamente la dieta.

La carenza vitaminica è una condizione dolorosa derivante dall’insufficiente apporto di vitamine essenziali nel corpo per un periodo sufficientemente lungo. A volte a una persona manca solo una vitamina: questa è una carenza vitaminica. E a volte nel corpo mancano contemporaneamente diverse vitamine importanti: in questo caso stiamo parlando di ipovitaminosi. È in primavera che le persone sono più suscettibili alla carenza vitaminica. Ciò è solitamente causato dal fatto che durante la stagione fredda il cibo contiene poche vitamine e microelementi.

Sintomi

Una persona che soffre di carenza vitaminica primaverile di solito lamenta sonnolenza, maggiore irritabilità e stanchezza cronica. Esternamente, la carenza vitaminica può manifestarsi sotto forma di brufoli e punti neri, capelli opachi e deboli, labbra screpolate, unghie fragili e pelle secca. Se compaiono tali sintomi, è meglio consultare immediatamente un medico. Si consiglia inoltre di arricchire la dieta con alimenti contenenti grandi quantità di vitamine e assumere preparati multivitaminici.

Vitamine

L'assunzione di complessi multiamminici è la cosa più semplice che si possa fare in questa situazione. Se ti sei preso il tempo e hai visitato un medico che ti ha consigliato esattamente cosa dovresti prendere, allora hai fatto tutto bene. Se ti stai automedicando, sappi che un eccesso di vitamine non è meno dannoso per l'organismo della loro assenza.

È necessario prestare particolare attenzione alle vitamine liposolubili. Il loro eccesso nel corpo può provocare ipervitaminosi o avvelenamento vitaminico. Il fatto è che queste vitamine non vengono escrete dal corpo. Con l'uso prolungato e dosi elevate si sviluppa avvelenamento acuto o cronico.

Le vitamine idrosolubili sono meno pericolose. Tuttavia, va ricordato che le vitamine sono sostanze chimiche. Presta attenzione alla parola "acido" contenuta nel loro nome completo. Di conseguenza, quando vengono utilizzati in eccesso, come qualsiasi altro acido (solforico, cloridrico, acetico, citrico), si verifica una violazione della composizione acido-base dell'ambiente interno del corpo.

Altri modi per combattere la carenza vitaminica

Vietato:

1. alcol, poiché con esso vengono scarsamente assorbite le vitamine A, C, D e la maggior parte delle vitamine del gruppo B. Chi fuma dovrebbe prestare attenzione alla vitamina C e B12;

2. qualsiasi fast food (ma questo vale anche per qualsiasi altro periodo dell'anno);

3. prodotti con quantità eccessive di conservanti, contenenti grassi trans, sottoposti a severo trattamento termico.

Principali segni di carenza vitaminica

Benvenuto:

1. prodotti con trattamento termico minimo. Potrebbe trattarsi di riso non lucidato, olio vegetale non raffinato, pane integrale, carne al posto delle salsicce;

2. verdure, erbe aromatiche, crauti, agrumi e melograni. Si consiglia di coltivare verdure sul davanzale della finestra e di congelare verdure e bacche in autunno;

3. noci, semi, frutta secca, miele. Possono essere utilizzati separatamente l'uno dall'altro o insieme. Se aggiungete al composto il succo di limone, otterrete uno dei migliori rimedi contro l'anemia;

4. cereali germogliati, germogli di soia;

5. cioccolato e banane, che sono ricchi di serotonina, l'ormone della gioia, particolarmente necessario durante gli sbalzi d'umore primaverili;

6. complesso multivitaminico (si consiglia di consultare prima il medico).

Una corretta alimentazione è ben integrata con varie bevande salutari. Perfette tisane, decotti di rosa canina, mirtilli essiccati e viburno.

Bevande

Dovresti iniziare la giornata bevendo un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto insieme a un cucchiaio di miele.