Sådan klarer du forårets vitaminmangel

Avitaminose eller hypovitaminose er konstante ledsagere af foråret. Mangel på vitaminer påvirker både udseende og ydeevne. Kvinder har det særligt svært, fordi de på den ene side efter vinteren gerne vil have styr på deres figur, på den anden side er der forårsmangel på vitaminer og tidspunktet for faste. I en sådan situation er det vigtigt at justere din kost korrekt.

Vitaminmangel er en smertefuld tilstand, der skyldes utilstrækkelig indtagelse af essentielle vitaminer i kroppen i tilstrækkelig lang tid. Nogle gange mangler en person kun ét vitamin - dette er vitaminmangel. Og nogle gange er der mangel på flere vigtige vitaminer i kroppen på én gang - i dette tilfælde taler vi om hypovitaminose. Det er om foråret, at folk er mest modtagelige for vitaminmangel. Dette skyldes normalt, at maden i den kolde årstid indeholder få vitaminer og mikroelementer.

Symptomer

En person, der lider af forårsvitaminmangel, klager normalt over døsighed, øget irritabilitet og kronisk træthed. Udvendigt kan vitaminmangel vise sig i form af bumser og hudorme, kedeligt og svagt hår, sprukne læber, skøre negle og tør hud. Hvis sådanne symptomer opstår, er det bedst at straks konsultere en læge. Det anbefales også at berige din kost med fødevarer, der indeholder store mængder vitaminer og tage multivitaminpræparater.

Vitaminer

At tage multiaminkomplekser er den enkleste ting, der kan gøres i denne situation. Hvis du tog dig tid og besøgte en læge, som anbefalede præcis, hvad du skulle tage, så gjorde du alt rigtigt. Hvis du selvmedicinerer, så ved, at et overskud af vitaminer ikke er mindre skadeligt for kroppen end deres fravær.

Du skal være særlig forsigtig med fedtopløselige vitaminer. Deres overskud i kroppen kan provokere hypervitaminose eller vitaminforgiftning. Faktum er, at disse vitaminer ikke udskilles fra kroppen. Ved længere tids brug og store doser udvikles akut eller kronisk forgiftning.

Vandopløselige vitaminer er mindre farlige. Det skal dog huskes, at vitaminer er kemikalier. Vær opmærksom på ordet "syre" i deres fulde navn. Følgelig, når de bruges i overskud, som enhver anden (svovlsyre, saltsyre, eddikesyre, citronsyre), sker der en krænkelse af syre-base-sammensætningen i kroppens indre miljø.

Andre måder at bekæmpe vitaminmangel på

Forbudt:

1. alkohol, da vitamin A, C, D og de fleste B-vitaminer absorberes dårligt med det. De, der ryger, bør være opmærksomme på vitamin C og B12;

2. enhver fastfood (men dette gælder også alle andre tider af året);

3. produkter med for store mængder af konserveringsmidler, indeholdende transfedt, udsat for hård varmebehandling.

Vigtigste tegn på vitaminmangel

Velkommen:

1. produkter med minimal varmebehandling. Dette kunne være upolerede ris, uraffineret vegetabilsk olie, fuldkornsbrød, kød i stedet for pølser;

2. grøntsager, krydderurter, surkål, citrusfrugter og granatæbler. Det er tilrådeligt at dyrke grønt i din egen vindueskarm og fryse grøntsager og bær om efteråret;

3. nødder, frø, tørret frugt, honning. De kan bruges separat fra hinanden eller sammen. Hvis du tilføjer citronsaft til blandingen, får du et af de bedste midler mod anæmi;

4. spirede korn; sojabønnespirer;

5. chokolade og bananer, som er rige på serotonin - glædens hormon, som især er nødvendigt under forårets humørsvingninger;

6. multivitaminkompleks (det er tilrådeligt at konsultere din læge først).

Korrekt ernæring er godt suppleret med forskellige sunde drikkevarer. Urtete, afkog af hyben, tørrede blåbær og viburnum er perfekte.

Drikkevarer

Du bør starte din morgen med at drikke et glas vand på tom mave sammen med en skefuld honning.