Làm thế nào để đối phó với tình trạng thiếu vitamin mùa xuân

Avitaminosis hay hypov vitaminosis là những người bạn đồng hành thường xuyên của mùa xuân. Thiếu vitamin ảnh hưởng đến cả ngoại hình và hiệu suất. Phụ nữ đặc biệt khó khăn vì một mặt, sau mùa đông, họ muốn lấy lại vóc dáng cân đối, mặt khác lại thiếu vitamin vào mùa xuân và thời gian nhịn ăn. Trong tình huống như vậy, điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn một cách hợp lý.

Thiếu vitamin là tình trạng đau đớn do cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin thiết yếu trong một thời gian đủ dài. Đôi khi một người chỉ thiếu một loại vitamin - đây là tình trạng thiếu vitamin. Và đôi khi cơ thể thiếu một số vitamin quan trọng cùng một lúc - trong trường hợp này chúng ta đang nói về tình trạng thiếu vitamin. Vào mùa xuân là thời điểm con người dễ bị thiếu vitamin nhất. Điều này thường là do thực phẩm vào mùa lạnh chứa ít vitamin và nguyên tố vi lượng.

Triệu chứng

Một người bị thiếu vitamin mùa xuân thường phàn nàn về tình trạng buồn ngủ, tăng tính cáu kỉnh và mệt mỏi mãn tính. Bên ngoài, sự thiếu hụt vitamin có thể biểu hiện dưới dạng mụn nhọt và mụn đầu đen, tóc xỉn màu và yếu, môi nứt nẻ, móng tay giòn và da khô. Nếu những triệu chứng như vậy xuất hiện, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức. Bạn cũng nên làm phong phú chế độ ăn uống của mình bằng các thực phẩm chứa lượng lớn vitamin và dùng các chế phẩm vitamin tổng hợp.

Vitamin

Sử dụng phức hợp đa amin là điều đơn giản nhất có thể được thực hiện trong tình huống này. Nếu bạn dành thời gian và đến gặp bác sĩ, người đã giới thiệu chính xác những gì bạn nên dùng, thì bạn đã làm đúng mọi thứ. Nếu bạn đang tự điều trị thì hãy biết rằng việc dư thừa vitamin cũng gây hại cho cơ thể không kém gì việc thiếu chúng.

Bạn cần đặc biệt cẩn thận với các vitamin tan trong chất béo. Sự dư thừa của chúng trong cơ thể có thể gây ra tình trạng thừa vitamin hoặc ngộ độc vitamin. Thực tế là những vitamin này không được đào thải ra khỏi cơ thể. Với việc sử dụng kéo dài và liều lượng lớn, ngộ độc cấp tính hoặc mãn tính sẽ phát triển.

Vitamin tan trong nước ít nguy hiểm hơn. Tuy nhiên, phải nhớ rằng vitamin là chất hóa học. Hãy chú ý đến từ “axit” có trong tên đầy đủ của chúng. Do đó, khi chúng được sử dụng quá mức, giống như bất kỳ axit nào khác (lưu huỳnh, hydrochloric, acetic, citric), sẽ xảy ra sự vi phạm thành phần axit-bazơ của môi trường bên trong cơ thể.

Những cách khác để chống lại tình trạng thiếu vitamin

Cấm:

1. rượu, vì vitamin A, C, D và hầu hết các vitamin B được hấp thụ kém, những người hút thuốc nên chú ý đến vitamin C và B12;

2. bất kỳ đồ ăn nhanh nào (nhưng điều này cũng áp dụng cho bất kỳ thời điểm nào khác trong năm);

3. sản phẩm có quá nhiều chất bảo quản, chứa chất béo chuyển hóa, được xử lý nhiệt nghiêm ngặt.

Dấu hiệu chính của tình trạng thiếu vitamin

Chào mừng:

1. sản phẩm có xử lý nhiệt tối thiểu. Đây có thể là gạo chưa được đánh bóng, dầu thực vật chưa tinh chế, bánh mì nguyên hạt, thịt thay vì xúc xích;

2. rau, rau thơm, dưa cải bắp, trái cây họ cam quýt và quả lựu. Nên trồng rau xanh trên bậu cửa sổ của riêng bạn và đông lạnh rau và quả mọng vào mùa thu;

3. các loại hạt, hạt, trái cây sấy khô, mật ong. Chúng có thể được sử dụng riêng biệt với nhau hoặc cùng nhau. Nếu bạn thêm nước chanh vào hỗn hợp, bạn sẽ có được một trong những phương thuốc chữa bệnh thiếu máu tốt nhất;

4. hạt nảy mầm, mầm đậu nành;

5. sô cô la và chuối rất giàu serotonin - hormone tạo niềm vui, đặc biệt cần thiết trong những đợt tâm trạng thất thường trong mùa xuân;

6. phức hợp vitamin tổng hợp (nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước).

Dinh dưỡng hợp lý được bổ sung tốt với nhiều loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Trà thảo dược, nước sắc hoa hồng hông, quả việt quất khô và cây kim ngân hoa là hoàn hảo.

Đồ uống

Bạn nên bắt đầu buổi sáng bằng cách uống một cốc nước khi bụng đói cùng với một thìa mật ong.