Hur man klarar av vårens vitaminbrist

Avitaminos eller hypovitaminos är vårens ständiga följeslagare. Brist på vitaminer påverkar både utseende och prestationsförmåga. Kvinnor har det särskilt svårt, eftersom de å ena sidan efter vintern vill få ordning på sin figur, å andra sidan är det brist på vitaminer och tiden för fastan. I en sådan situation är det viktigt att anpassa din kost ordentligt.

Vitaminbrist är ett smärtsamt tillstånd som beror på otillräckligt intag av viktiga vitaminer i kroppen under tillräckligt lång tid. Ibland saknar en person bara ett vitamin - detta är vitaminbrist. Och ibland finns det brist på flera viktiga vitaminer i kroppen på en gång - i det här fallet talar vi om hypovitaminos. Det är på våren som människor är mest mottagliga för vitaminbrist. Detta orsakas vanligtvis av att maten under den kalla årstiden innehåller få vitaminer och mikroelement.

Symtom

En person som lider av vårens vitaminbrist klagar vanligtvis över dåsighet, ökad irritabilitet och kronisk trötthet. Utvärtes kan vitaminbrist yttra sig i form av finnar och pormaskar, tråkigt och svagt hår, spruckna läppar, sköra naglar och torr hud. Om sådana symtom uppträder är det bäst att omedelbart konsultera en läkare. Det rekommenderas också att berika din kost med livsmedel som innehåller stora mängder vitaminer och ta multivitaminpreparat.

Vitaminer

Att ta multiaminkomplex är det enklaste som kan göras i denna situation. Om du tog dig tid och besökte en läkare som rekommenderade exakt vad du skulle ta, då gjorde du allt rätt. Om du självmedicinerar, vet då att ett överskott av vitaminer inte är mindre skadligt för kroppen än deras frånvaro.

Du måste vara extra försiktig med fettlösliga vitaminer. Deras överskott i kroppen kan provocera hypervitaminos eller vitaminförgiftning. Faktum är att dessa vitaminer inte utsöndras från kroppen. Vid långvarig användning och stora doser utvecklas akut eller kronisk förgiftning.

Vattenlösliga vitaminer är mindre farliga. Man måste dock komma ihåg att vitaminer är kemikalier. Var uppmärksam på ordet "syra" i deras fullständiga namn. Följaktligen, när de används i överskott, som alla andra (svavelsyra, saltsyra, ättiksyra, citron) syror, uppstår en kränkning av syra-bassammansättningen i den inre miljön i kroppen.

Andra sätt att bekämpa vitaminbrist

Förbjuden:

1. alkohol, eftersom vitamin A, C, D och de flesta B-vitaminer absorberas dåligt med det. De som röker bör vara uppmärksamma på vitamin C och B12;

2. vilken snabbmat som helst (men detta gäller även vilken tid som helst på året);

3. produkter med för stora mängder konserveringsmedel, innehållande transfetter, utsatta för hård värmebehandling.

Huvudtecken på vitaminbrist

Välkommen:

1. produkter med minimal värmebehandling. Detta kan vara opolerat ris, oraffinerad vegetabilisk olja, fullkornsbröd, kött istället för korv;

2. grönsaker, örter, surkål, citrusfrukter och granatäpplen. Det är lämpligt att odla grönt på din egen fönsterbräda och frysa grönsaker och bär på hösten;

3. nötter, frön, torkad frukt, honung. De kan användas separat från varandra eller tillsammans. Om du tillsätter citronsaft till blandningen får du en av de bästa botemedlen mot anemi;

4. grodda korn, sojabönsroddar;

5. choklad och bananer, som är rika på serotonin - glädjehormonet, vilket är särskilt nödvändigt under vårens humörsvängningar;

6. multivitaminkomplex (det är lämpligt att konsultera din läkare först).

Rätt näring kompletteras väl med olika hälsosamma drycker. Örtteer, avkok av nypon, torkade blåbär och viburnum är perfekta.

Drycker

Du bör börja din morgon med att dricka ett glas vatten på fastande mage tillsammans med en sked honung.