Kuinka selvitä kevään vitamiinipuutosta

Avitaminoosi tai hypovitaminoosi ovat kevään jatkuvia kumppaneita. Vitamiinien puute vaikuttaa sekä ulkonäköön että suorituskykyyn. Naisilla on erityisen vaikeaa, koska toisaalta talven jälkeen he haluavat saada vartalonsa kuntoon, toisaalta vitamiinien keväinen pula ja paaston aika. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää säätää ruokavaliosi oikein.

Vitamiinipuutos on kipeä tila, joka johtuu välttämättömien vitamiinien riittämättömästä saannista elimistölle riittävän pitkään. Joskus ihmiseltä puuttuu vain yksi vitamiini - tämä on vitamiinin puutos. Ja joskus kehosta puuttuu useita tärkeitä vitamiineja kerralla - tässä tapauksessa puhumme hypovitaminoosista. Keväällä ihmiset ovat alttiimpia vitamiinin puutteelle. Tämä johtuu yleensä siitä, että kylmänä vuodenaikana ruoka sisältää vähän vitamiineja ja hivenaineita.

Oireet

Kevään vitamiinivajeesta kärsivä valittaa yleensä uneliaisuudesta, lisääntyneestä ärtyneisyydestä ja kroonisesta uupumuksesta. Ulkoisesti vitamiinin puutos voi ilmetä näppyinä ja mustapäinä, tylsinä ja heikkoina hiuksina, halkeilevina huulina, hauraina kynsinä ja kuivana ihona. Jos tällaisia ​​oireita ilmaantuu, on parasta hakeutua välittömästi lääkäriin. On myös suositeltavaa rikastaa ruokavaliota runsaasti vitamiineja sisältävillä elintarvikkeilla ja ottaa monivitamiinivalmisteita.

Vitamiinit

Multiamiinikompleksien ottaminen on yksinkertaisin asia, joka voidaan tehdä tässä tilanteessa. Jos otit aikaa ja kävit lääkärissä, joka suositteli, mitä sinun pitäisi ottaa, teit kaiken oikein. Jos lääkität itse, tiedä, että vitamiinien ylimäärä ei ole yhtä haitallista keholle kuin niiden puute.

Erityisen varovainen tulee olla rasvaliukoisten vitamiinien kanssa. Niiden ylimäärä kehossa voi aiheuttaa hypervitaminoosin tai vitamiinimyrkytyksen. Tosiasia on, että nämä vitamiinit eivät erity kehosta. Pitkäaikaisessa käytössä ja suurilla annoksilla kehittyy akuutti tai krooninen myrkytys.

Vesiliukoiset vitamiinit ovat vähemmän vaarallisia. On kuitenkin muistettava, että vitamiinit ovat kemikaaleja. Kiinnitä huomiota niiden koko nimeen sisältyvään sanaan "happo". Näin ollen, kun niitä käytetään liikaa, kuten mitä tahansa muita (rikki-, kloori-, etikka-, sitruunahappoja), kehon sisäisen ympäristön happo-emäs-koostumus rikkoutuu.

Muita tapoja torjua vitamiinin puutetta

Kielletty:

1. alkoholia, sillä sen kanssa imeytyvät huonosti A-, C-, D- ja useimmat B-vitamiinit.. Tupakoitsijoiden kannattaa kiinnittää huomiota C- ja B12-vitamiiniin;

2. mikä tahansa pikaruoka (mutta tämä pätee myös mihin tahansa muuhun aikaan vuodesta);

3. tuotteet, joissa on liikaa säilöntäaineita, jotka sisältävät transrasvoja ja jotka on altistettu ankaralle lämpökäsittelylle.

Tärkeimmät oireet vitamiinin puutteesta

Tervetuloa:

1. tuotteet, joissa on minimaalinen lämpökäsittely. Tämä voisi olla kiillottamaton riisi, puhdistamaton kasviöljy, täysjyväleipä, liha makkaran sijaan;

2. vihanneksia, yrttejä, hapankaalia, sitrushedelmiä ja granaattiomenia. Vihreitä on suositeltavaa kasvattaa omalla ikkunalaudalla ja pakastaa vihannekset ja marjat syksyllä;

3. pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät, hunaja. Niitä voidaan käyttää erikseen tai yhdessä. Jos lisäät seokseen sitruunamehua, saat yhden parhaista lääkkeistä anemiaan;

4. itäneet jyvät, soijapavun ituja;

5. suklaa ja banaanit, jotka sisältävät runsaasti serotoniinia - ilohormonia, joka on erityisen tarpeen kevään mielialanvaihteluissa;

6. monivitamiinikompleksi (on suositeltavaa kuulla ensin lääkärisi kanssa).

Oikeaa ravintoa täydentää hyvin erilaisia ​​terveellisiä juomia. Yrttiteet, ruusunmarjojen keitteet, kuivatut mustikat ja viburnum ovat täydellisiä.

Juomat

Aloita aamusi juomalla lasillinen vettä tyhjään vatsaan ja lusikallinen hunajaa.