Hogyan lehet megbirkózni a tavaszi vitaminhiánnyal

Az avitaminózis vagy hipovitaminózis a tavasz állandó kísérője. A vitaminhiány hatással van a megjelenésre és a teljesítményre egyaránt. A nőknek különösen nehéz dolguk van, mert egyrészt a tél után szeretnék rendbe tenni az alakjukat, másrészt tavaszi vitaminhiány és a böjt ideje van. Ilyen helyzetben fontos az étrend megfelelő beállítása.

A vitaminhiány egy olyan fájdalmas állapot, amely abból adódik, hogy a szervezetbe elég hosszú ideig nem jut be elegendő mennyiségű nélkülözhetetlen vitamin. Néha az embernek csak egy vitamin hiányzik - ez a vitaminhiány. És néha több fontos vitamin hiánya van a szervezetben egyszerre - ebben az esetben hipovitaminózisról beszélünk. Tavasszal az emberek leginkább érzékenyek a vitaminhiányra. Ezt általában az okozza, hogy a hideg évszakban az élelmiszer kevés vitamint és mikroelemet tartalmaz.

Tünetek

A tavaszi vitaminhiányban szenvedő személy általában álmosságra, fokozott ingerlékenységre és krónikus fáradtságra panaszkodik. Külsőleg a vitaminhiány pattanások és mitesszerek, fénytelen és gyenge haj, repedezett ajkak, törékeny körmök és száraz bőr formájában nyilvánulhat meg. Ha ilyen tünetek jelentkeznek, legjobb azonnal orvoshoz fordulni. Javasoljuk továbbá, hogy étrendjét gazdagítsa nagy mennyiségű vitamint tartalmazó élelmiszerekkel, és vegyen multivitamin készítményeket.

Vitaminok

A multiamin komplexek szedése a legegyszerűbb dolog, amit ebben a helyzetben meg lehet tenni. Ha rászánta az időt, és felkeresett egy orvost, aki azt javasolta, hogy pontosan mit kell szednie, akkor mindent jól csinált. Ha öngyógyít, akkor tudja, hogy a vitaminok feleslege nem kevésbé káros a szervezetre, mint a hiányuk.

Különösen óvatosnak kell lennie a zsírban oldódó vitaminokkal. Feleslegük a szervezetben hipervitaminózist vagy vitaminmérgezést okozhat. Az a tény, hogy ezek a vitaminok nem ürülnek ki a szervezetből. Hosszan tartó használat és nagy dózisok esetén akut vagy krónikus mérgezés alakul ki.

A vízben oldódó vitaminok kevésbé veszélyesek. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a vitaminok vegyszerek. Ügyeljen a teljes nevükben található „sav” szóra. Következésképpen feleslegben történő felhasználásuk, mint bármely más (kénsav, sósav, ecetsav, citromsav), a test belső környezetének sav-bázis összetételének megsértése következik be.

A vitaminhiány leküzdésének egyéb módjai

Tiltott:

1. alkohol, mivel az A-, C-, D-vitamin és a legtöbb B-vitamin rosszul szívódik fel vele.A dohányzók figyeljenek a C- és B12-vitaminra;

2. bármilyen gyorsétterem (de ez vonatkozik az év bármely más időszakára is);

3. túlzott mennyiségű tartósítószert tartalmazó, transzzsírokat tartalmazó, erős hőkezelésnek alávetett termékek.

A vitaminhiány fő jelei

Üdvözöljük:

1. minimális hőkezelésű termékek. Ez lehet csiszolatlan rizs, finomítatlan növényi olaj, teljes kiőrlésű kenyér, kolbász helyett hús;

2. zöldségek, fűszernövények, savanyú káposzta, citrusfélék és gránátalma. Célszerű a zöldeket saját ablakpárkányán termeszteni, ősszel pedig lefagyasztani a zöldségeket és a bogyókat;

3. diófélék, magvak, szárított gyümölcsök, méz. Egymástól külön-külön vagy együtt is használhatók. Ha citromlevet ad a keverékhez, az egyik legjobb gyógyszert kapja a vérszegénység ellen;

4. csíráztatott szemek, szójababcsírák;

5. csokoládé és banán, amelyek gazdagok szerotoninban - az örömhormonban, amely különösen szükséges a tavaszi hangulatváltozások idején;

6. multivitamin komplex (először tanácsos konzultálni orvosával).

A megfelelő táplálkozást jól kiegészítik különféle egészséges italok. Tökéletesek a gyógyteák, a csipkebogyó főzetei, a szárított áfonya és a viburnum.

Italok

A reggelt úgy kell kezdenie, hogy éhgyomorra igyál egy pohár vizet egy kanál mézzel együtt.