Как да се справим с пролетния недостиг на витамини

Авитаминозата или хиповитаминозата са постоянни спътници на пролетта. Липсата на витамини се отразява както на външния вид, така и на представянето. На жените им е особено трудно, защото от една страна, след зимата, те искат да приведат в ред фигурата си, от друга страна има пролетен недостиг на витамини и време на гладуване. В такава ситуация е важно правилно да коригирате диетата си.

Дефицитът на витамини е болезнено състояние, което е резултат от недостатъчен прием на основни витамини в организма за достатъчно дълго време. Понякога на човек му липсва само един витамин – това е дефицит на витамин. А понякога в организма има липса на няколко важни витамина наведнъж – в този случай говорим за хиповитаминоза. Именно през пролетта хората са най-податливи на недостиг на витамини. Това обикновено се дължи на факта, че през студения сезон храната съдържа малко витамини и микроелементи.

Симптоми

Човек, страдащ от пролетен недостиг на витамини, обикновено се оплаква от сънливост, повишена раздразнителност и хронична умора. Външно недостигът на витамин може да се прояви под формата на пъпки и черни точки, матова и слаба коса, напукани устни, чупливи нокти и суха кожа. Ако се появят подобни симптоми, най-добре е незабавно да се консултирате с лекар. Също така се препоръчва да обогатите диетата си с храни, съдържащи големи количества витамини, и да приемате мултивитамини.

витамини

Приемането на мултиаминови комплекси е най-простото нещо, което може да се направи в тази ситуация. Ако сте отделили време и сте посетили лекар, който ви е препоръчал какво точно да приемате, значи сте направили всичко както трябва. Ако се самолекувате, знайте, че излишъкът от витамини е не по-малко вреден за организма от липсата им.

Трябва да сте особено внимателни с мастноразтворимите витамини. Излишъкът им в организма може да провокира хипервитаминоза или витаминно отравяне. Факт е, че тези витамини не се екскретират от тялото. При продължителна употреба и големи дози се развива остро или хронично отравяне.

Водоразтворимите витамини са по-малко опасни. Трябва обаче да се помни, че витамините са химикали. Обърнете внимание на думата „киселина“, която се съдържа в пълното им име. Следователно, когато се използват в излишък, както и всяка друга (сярна, солна, оцетна, лимонена) киселини, възниква нарушение на киселинно-алкалния състав на вътрешната среда на тялото.

Други начини за борба с недостига на витамини

Забранено:

1. алкохол, тъй като с него се усвояват слабо витамините А, С, D и повечето витамини от група В. Тези, които пушат, трябва да обърнат внимание на витамин С и В12;

2. всяко бързо хранене (но това важи и за всяко друго време на годината);

3. продукти с прекомерно количество консерванти, съдържащи трансмазнини, подложени на тежка термична обработка.

Основни признаци на дефицит на витамин

Добре дошли:

1. продукти с минимална термична обработка. Това може да бъде неполиран ориз, нерафинирано растително масло, пълнозърнест хляб, месо вместо колбаси;

2. зеленчуци, билки, кисело зеле, цитрусови плодове и нарове. Препоръчително е да отглеждате зеленчуци на собствения си перваз и да замразявате зеленчуци и плодове през есента;

3. ядки, семена, сушени плодове, мед. Те могат да се използват отделно един от друг или заедно. Ако добавите лимонов сок към сместа, ще получите едно от най-добрите средства за лечение на анемия;

4. покълнали зърна, соеви кълнове;

5. шоколад и банани, които са богати на серотонин - хормонът на радостта, който е особено необходим по време на пролетни промени в настроението;

6. мултивитаминен комплекс (препоръчително е първо да се консултирате с Вашия лекар).

Правилното хранене е добре допълнено с различни здравословни напитки. Билкови чайове, отвари от шипки, сушени боровинки и калина са идеални.

Напитки

Трябва да започнете сутринта си, като изпиете чаша вода на празен стомах заедно с лъжица мед.