Cara mengatasi kekurangan vitamin musim semi

Avitaminosis atau hipovitaminosis selalu menyertai musim semi. Kekurangan vitamin mempengaruhi penampilan dan kinerja. Wanita mengalami masa-masa sulit, karena di satu sisi, setelah musim dingin, mereka ingin merapikan bentuk tubuh mereka, di sisi lain, ada kekurangan vitamin di musim semi dan waktu puasa. Dalam situasi seperti ini, penting untuk mengatur pola makan Anda dengan benar.

Kekurangan vitamin adalah suatu kondisi menyakitkan akibat kurangnya asupan vitamin esensial ke dalam tubuh dalam jangka waktu yang cukup lama. Terkadang seseorang hanya kekurangan satu vitamin - yaitu kekurangan vitamin. Dan terkadang ada kekurangan beberapa vitamin penting dalam tubuh sekaligus - dalam hal ini kita berbicara tentang hipovitaminosis. Di musim semi itulah orang paling rentan terhadap kekurangan vitamin. Hal ini biasanya disebabkan oleh fakta bahwa pada musim dingin makanan mengandung sedikit vitamin dan unsur mikro.

Gejala

Seseorang yang menderita kekurangan vitamin musim semi biasanya mengeluh kantuk, mudah tersinggung, dan kelelahan kronis. Secara eksternal, kekurangan vitamin dapat terlihat dalam bentuk jerawat dan komedo, rambut kusam dan lemah, bibir pecah-pecah, kuku rapuh dan kulit kering. Jika gejala seperti itu muncul, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Disarankan juga untuk memperkaya pola makan Anda dengan makanan yang mengandung banyak vitamin dan mengonsumsi suplemen multivitamin.

Vitamin

Mengambil kompleks multiamina adalah hal paling sederhana yang dapat dilakukan dalam situasi ini. Jika Anda meluangkan waktu dan mengunjungi dokter yang merekomendasikan apa yang harus Anda konsumsi, maka Anda melakukan segalanya dengan benar. Jika Anda melakukan pengobatan sendiri, ketahuilah bahwa kelebihan vitamin tidak kalah berbahayanya bagi tubuh dibandingkan kekurangannya.

Anda harus sangat berhati-hati dengan vitamin yang larut dalam lemak. Kelebihannya di dalam tubuh dapat memicu hipervitaminosis atau keracunan vitamin. Faktanya adalah vitamin ini tidak dikeluarkan dari tubuh. Dengan penggunaan jangka panjang dan dosis besar, keracunan akut atau kronis berkembang.

Vitamin yang larut dalam air tidak terlalu berbahaya. Namun perlu diingat bahwa vitamin adalah bahan kimia. Perhatikan kata “asam” yang terdapat pada nama lengkapnya. Akibatnya, bila digunakan secara berlebihan, seperti asam lainnya (sulfat, klorida, asetat, sitrat), terjadi pelanggaran komposisi asam-basa lingkungan internal tubuh.

Cara lain untuk mengatasi kekurangan vitamin

Dilarang:

1. alkohol, karena vitamin A, C, D dan sebagian besar vitamin B diserap dengan buruk.Mereka yang merokok harus memperhatikan vitamin C dan B12;

2. makanan cepat saji apa pun (tetapi ini juga berlaku untuk waktu lain sepanjang tahun);

3. produk dengan bahan pengawet dalam jumlah berlebihan, mengandung lemak trans, mengalami perlakuan panas yang parah.

Tanda-tanda utama kekurangan vitamin

Selamat datang:

1. produk dengan perlakuan panas minimal. Ini bisa berupa nasi mentah, minyak sayur mentah, roti gandum, daging sebagai pengganti sosis;

2. sayuran, herba, asinan kubis, buah jeruk, dan delima. Dianjurkan untuk menanam sayuran di ambang jendela Anda sendiri, dan membekukan sayuran dan buah beri di musim gugur;

3. kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, madu. Mereka dapat digunakan secara terpisah satu sama lain, atau bersama-sama. Jika Anda menambahkan jus lemon ke dalam campuran, Anda akan mendapatkan salah satu pengobatan terbaik untuk anemia;

4. biji-bijian yang bertunas, kecambah kedelai;

5. coklat dan pisang, yang kaya akan serotonin - hormon kegembiraan, yang terutama diperlukan selama perubahan suasana hati di musim semi;

6. multivitamin kompleks (disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter).

Nutrisi yang tepat dilengkapi dengan berbagai minuman sehat. Teh herbal, rebusan rosehip, blueberry kering, dan viburnum sangat cocok.

Minuman

Sebaiknya awali pagi Anda dengan meminum segelas air saat perut kosong bersama sesendok madu.